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減量のためのストレッチ-完璧への道への最良のスタート
現代の世界全体が減量の問題に取りつかれているだけです。私たちのどこからでも «落ちる» ダイエットやさまざまなトレーニングから始まり、薬物療法や従来とは異なる脂肪と戦う方法で終わる、減量の最も効果的で高度な方法に関する情報.
ただし、ほとんど «薄手の戦闘機» 過剰な体重は無敗のままです。なぜそれが起こるのですか？多分多くは主なことを学んでいませんでした-彼らの体に耳を傾けること。厳格なダイエットとエクササイズのエクササイズの枠組みに身を任せて、人は立ち上がらず、しばしばあきらめる.
準備ができていない身体的に困難なワークアウトは、それだけでは多すぎるだけでなく、傷つくこともあります。緊張による筋肉が痛くなり始め、教室で最善を尽くすことができなくなります。しかし、身体活動はスリムな体型の主な鍵です。しかし、解決策はあり、誰もが利用できます-減量のためにストレッチします。今日おしゃれな言葉 «ストレッチ» 痛みや過度の努力なしに美しい体への道のりを成功に導きます.
ストレッチのメリット
コンテンツ
- ストレッチのメリット
- ストレッチ体操
- ストレッチングの他の利点
- まとめ
ストレッチは本当に効果的で、大切な目標を達成するのに役立ちますか？回答： «はい». また、常に体調を整え、体調を整えたいと願うすべての人が必要です。それはあなたがあなたの体、そのすべての細胞を感じ、柔軟性を発達させ、トレーニング後に筋肉痛を忘れることを可能にします.
筋力や有酸素運動よりもエネルギー消費が少ないため、ストレッチが減量に役立つかどうか疑問に思う人もいます。その重要性を過小評価しないでください。あなたが真剣にあなたの体を取り上げることを決めて、筋肉を構築するか、または薄くなるだけでなく、引き締まった、そして引き締まったシルエットを得ることを望むなら、それは彼女と一緒に始めるべきです。最初はそれを主要な運動にし、後で基本的なトレーニングの追加として使用します。これにより、1つ目はフィットネスクラスに簡単に参加できること、2つ目は運動中の筋肉や痛みの詰まりを回避できることです。.
次に、ホールと自宅の両方で行うことができる最も効果的なストレッチオプションを検討します-ヨガマットと数分の自由時間を用意してください.
ストレッチ体操
下へ見ている犬
手と膝の上に立ちます。手は肩の少し前にあり、膝は腰の真下にあります。膝を床から吐き出して上げ、ゆっくりと脚を伸ばします。かかとを床に押し付けます。肘をまっすぐにして、手の上に立ちます。ブラシを床に押し付けます。足を手にして足を踏み始め、慎重に完全な高さまでまっすぐにします。各複合体の最初と最後で練習を繰り返します。減量のためのこのストレッチの意味は、それが体の柔軟性を発達させ、すべての筋肉をよりよく感じることを可能にすることです.
活動的な鳩
この練習では、焦点は臀部の深い筋肉にあります。腕立て伏せのポーズを取り、肘を床に直角に乗せます。左かかとが右太ももに触れるように、左膝を引っ張ります。右足を下げて、足を床に置きます。背筋を伸ばし、視線を下げます。胸をそっと下げ、床に押し付け、腕を前に伸ばします。胃を引き、骨盤の筋肉を引き締め、臀部の右側を短くします。かかとを押すように、右足の指が床に置かれます。左脚を元の位置に戻します «まっすぐ», 運動を5回繰り返します.
次に、もう一方の脚でも同じようにします。そのようなストレッチは、足の体重を減らし、膝を締めるのに役立ちます。.
コブラ
この演習の目的は腹部です。マットを下にして横になり、足を伸ばし、手を肩の下に置きます。骨盤の筋肉を締め、腰を床に押し付けます。肩 «押す» 最初に下に、次に側面に。床から手を離し、胸を上げて、正面の壁に面します。できるだけ伸ばしてください。リラックスして、もう一度5回繰り返します。このストレッチは、腰で体重を減らすのに役立ち、上半身全体にトーンを与えます.
頭までの脚
このストレッチは主にハムストリングを含みます。小さなタオルを折りたたみ、頭の下に置きます。床を上にして横になり、脚を伸ばします。右膝を曲げて胸に引き寄せます。手で膝をつかみ、手前に引きます。次に、足をまっすぐにし、かかとを頭まで伸ばします。リラックスして開始位置を取り戻す.
各太ももで5回繰り返します。この減量のためのストレッチは、単に不可欠であり、さらに、それはあなたが下腿と太ももの両方を引き締めて強化することを可能にします。.
膝を胸に引き寄せ、脚をまっすぐにします.
つま先と突進
この練習では、脚の筋肉がよく発達しています。まっすぐに立って、肩の幅を広げます。右足で大きく踏み出します。ベルトに手を置いてください。右足と左足の足を交互に半指に上げます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるはずです。左足を前に出し、運動を繰り返します。次に、突進に移動します。両方の膝をゆっくりと曲げ、後ろ足をさらに後ろに動かします。太ももの後ろの伸びを感じるように、できるだけ深く座るようにしてください。これは減量のための最も効果的なストレッチマークの1つです。.
一般に、減量のためのストレッチには、さまざまな運動が含まれます。それらの多くは記事で見つけることができます。 «ベスト麻ひエクササイズ».
ストレッチングの他の利点
最も重要なのは、減量と体調改善のためにストレッチすることですが、その利点はこれらのコンポーネントに留まりません。このようなエクササイズは、体だけでなく、健康状態、さらには人の気分までも質的に改善することができます。毎日のストレッチはエネルギーを与え、あなたの体を聞いて感じるように教えます。それは優れたストレス緩和剤であり、睡眠を改善し、血圧を下げます。.
定期的な運動のおかげで、血液循環を改善し、姿勢を改善し、柔軟性を高め、筋肉の緊張を忘れることができます。同時に、より深刻なトレーニングに加えて、ストレッチは運動中および運動後の痛みを和らげ、筋肉の詰まりを防ぎ、激しいトレーニング後にリラックスするので便利です.
まとめ
毎日のエクササイズルーチンにストレッチを含めると、脚、腹部、腕、全身の体重が減り、すぐに大きな変化に気付くでしょう。筋力トレーニングとカーディオトレーニングの後に彼女の時間を与えることを忘れないでください。そして休息日には、目を覚ました後、または逆に寝る前にそれをしてください。あなた自身の経験から、痛み、ストレス、高い経済的費用なしで、さらには健康上の利点があっても体重を減らすことができることを確認してください.
