自宅やフィットネスクラブで行う多くの女性は不思議に思っています-ステップエアロビクスは減量に効果的ですか？時が経ち、あなたはそれを数ヶ月間続けてきました、そして体重は変化することすら考えていません.
エアロビクスやステップエアロビクスで体重を減らすことができるかどうか、これらの運動がカロリーをどれだけ消費するか、そして望ましい結果をより早く得る方法を見てみましょう。.
私たちが減量しているもののために。ステップエアロビクスは減量に適していますか?
減量のためのステップエアロビクスは、トレーニングが30分以上続き、あなたが食事療法に従うならば、理想的な選択です.
この質問に答えるためには、まず減量のメカニズムを理解する必要があります。人が費やしたエネルギーの量が受け取った量を超えると、人は体重を減らします。これは単純な数学であり、ステートメントは非常に明白です。.
あなたは教室で大量のエネルギーを費やしており、減量のためのあらゆる種類のエアロビクスが単に理想的であると結論付けることができます。ステップエアロビクスも例外ではありません。しかし、すべてが非常に単純であれば、何千人もの女性がトレーニングが定期的に行われ、体重が減らないという疑問に悩まされることはありません。.
私たちの体は食物とともにエネルギーを受け取り、それを私たち自身のニーズに分配します。残り物 «余計な» -予備で延期。さまざまなニーズのためのエネルギー資源は、さまざまな形で身体によって形成されます。.
体が常に保持するエネルギーの予備があり、これは, «すぐにアクセス». 突然あなたは急に階段で10階を登るか、100メートルを走る必要があります.
このエネルギーの供給は、体力をすばやく動かすのに役立ち、炭水化物（グルコース、グリコーゲン）の形で筋肉に蓄積されます。この在庫は、20〜30分の集中的な作業に十分です.
このリソースを使い切ったが、強制的に自分でトレーニングを継続する必要がある場合-何もできません。体は、より貴重なリソース-脂肪からエネルギーを抽出する必要があります。したがって、集中的なステップエアロビクスの30分後に体重が減り始める.
フィットネスクラブの標準的な時間は45〜60分であるため、減量のためのステップエアロビクストレーニングを30分以上継続する必要があるという事実には焦点を当てません。もちろん、自宅で勉強する場合は、十分に運動するのに十分な時間があることを確認してください。.
それで、あなたはホールを出て、家に帰って、座って食事をしました。体は使用済みの炭水化物の予備を補充しました。さらに食べる-炭水化物の貯蔵がいっぱいで、余分なエネルギーが脂肪組織の形で体内に蓄積されます。今日費やしたすべて-すぐに回復.
これが、ステップエアロビクスをしながら体重を減らすのを妨げる2番目の理由に出くわしたところです。もちろん、減量のためのステップエアロビクスは効果的ですが、適切な食事療法なしでは結果を達成することはほとんど不可能です。どうしようもない状況ですね。そして、トレーニングに費やしているカロリーの数と、どのように食事療法を構築するかを理解する方法。これについては後で詳しく説明します。.
エアロビクスの燃焼をステップするカロリー数
エネルギーコストは伝統的にキロカロリーで表されます。ステップエアロビクスクラス中のカロリー消費は、体重（体重が重いほど、運動に多くのエネルギーが費やされます）だけでなく、運動の強度、年齢、その他の要因にも依存します.
まあ、平均して、ステップエアロビクスは何カロリーを燃焼するのかとあなたは尋ねます。答えは以下です。.
- 低強度のステップエアロビクス。ステップを踏んでエクササイズをしますが、落ち着いて話すことができます（呼吸は失敗しません）。この場合、ステップエアロビクスは、激しいウォーキングほどカロリーを消費しません。これは、1時間あたり約250カロリーです。この場合、エアロビクスで体重を減らすためには、成功する可能性はほとんどありません。一緒になって、授業中に最善を尽くそうとする方が良い.
- 中程度の強度のエアロビクス。あなたはトレーナーの後にすべてを繰り返し、エネルギッシュなステップを踏み、時にはジャンプして、2、3文を作ることができますが、これはすでに困難です-呼吸が失われます。そのような演習では、減量のためのステップエアロビクスははるかに効果的です。 1時間あたり約350〜400カロリーを消費します.
- 高強度ステップエアロビクス。草原の周りを高速で飛び、ジャンプし、手の動きを加えます。おめでとう、このトレーニング強度で、あなたは約500カロリーを燃焼するでしょう。ただし、アクティブで定期的である場合、問題は «エアロビクスは体重を減らしますか？?» おそらくあなたはあなたの前に立っていません.
これで、エアロビクス中に消費されるカロリー数を把握し、ライフスタイル、年齢、体重に基づいて計算された通常の1日のエネルギーコストを追加することで、食事を計画し、減量を防ぐ2番目の要因である過剰カロリー栄養に対処できます。.
しかし、注意してください。体重が減り始めるには、毎日の食物摂取のカロリー量が必要量よりも20％少なくても十分ですが、それ以上は必要ありません。.
結論として、減量のためのステップエアロビクスの有効性はエネルギー消費だけでなく関連していると言います。クラスのエアロビクスは、代謝にプラスの効果をもたらします。これは、調和の発見に貢献する重要な要素としても機能します。.
