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ステップエアロビクスは、すぐに形を作る楽しい方法です。ジムにうんざりしている場合、プールやダンスが好きではない場合、ステップは完璧な姿の秘訣です。クラスはリズミカルな音楽に合わせて速いペースで開催され、「ブルース」を完全に追い払う!
ステップエアロビクスはあなたの体型を理想に近づけるだけでなく、あなたを元気づけます!
長所と短所
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- 長所と短所
- クラスの効果を高めるための推奨事項
- 初心者レッスン例
ステップエアロビクスがあなたに適しているかどうかわかりませんか？クラスの長所と短所を探る.
長所：
- 高カロリー摂取;
- 体のすべての筋肉と心血管系を訓練する;
- 新しい要素の助けを借りてレッスンを独立して複雑化する能力、ペースを速める、または重み付けエージェントを追加する能力;
- 新しい靭帯と動きの絶え間ない学習によって刺激される興味;
- 最小限必要な機器（特別なプラットフォームのみが必要です）;
- 自宅でクラスを実施する機会.
ステップエアロビクスの短所：
- 膝への高い負荷と怪我のリスク（動きが正しく行われない場合）;
- 結果を改善するための定期的なクラスの必要性;
- 多くの初心者が直面する動きを学ぶことの難しさ.
したがって、ステップエアロビクスは、膝が痛い人や定期的に運動する予定がない人には適していません。まれなトレーニングセッションでは、進歩を感じず、学習した動きの一部を忘れて、継続するクラスへの興味をすぐに失うという大きなリスクがあります。.
ステップエアロビクスクラスの効果を高めるには、定期的に運動するようにトレーニングします.
また、減量のためにステップエアロビクスに伴う深刻な神話を払拭したい。このトレーニングは、脚と臀部の脂肪を局所的に生きることができるため、ユニークであると考えられています。実際、ステップエアロビクスは、他の脂肪燃焼運動と同じように機能します。全身が減量し、個々の筋肉が徐々に強化されるため、局所効果が得られます。このプロセスをスピードアップしたい場合は、筋力トレーニングを行うか、負荷を増やして（たとえば、ダンベルで）特別な種類のステップエアロビクスを選択します。.
クラスの効果を高めるための推奨事項
ステップエアロビクスで減量してフィットネスを向上させたい場合は、次のヒントを使用してください.
- 基本的な手順と要素を学ぶいくつかのレッスンをご利用ください。これはあなたが初心者のためのエアロビクスを踏むのに役立ちます、またはむしろ-以下のいくつかの基本的な動き.
- ウォームアップとストレッチを逃さないでください。彼らは怪我を避け、トレーニング中とトレーニング後に筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。.
- 定期的にトレーニングします。少なくとも週に3日は段階的なエアロビクスを行います。あなたが激しい減量を探しているなら、もう1つのレッスンを追加してください.
- ステップエアロビクスをしながら安全性を忘れないでください。気分が悪くなった、体力が弱い、めまいがするなどの場合は、レッスンをスキップしてください。他のタイプのカーディオエクササイズと同様に、ステップエアロビクスは激しく、完全にコミットする必要があります。.
初心者レッスン例
初心者向けのこの段階的なエアロビクス演習は、トレーニングに参加するのに役立ちます。ほんの数回のトレーニングで、このエリアのエアロビクスに永遠に魅了されると確信しています。!
軽いトレーニングから始めます。ステップエアロビクスにはほとんどの脚が含まれるため、特に注意してください。元気いっぱいの音楽をオンにしてジャンプし、「ミル」を作り、膝を回転させます。これらの動きは、ステップエアロビクスが使用する関節、靭帯、筋肉を温めます。.
初心者のためのステップエアロビクスは基本的なステップで構成されています.
タップアップ
最初の動きのために、プラットフォームの隣に立ちます.
- プラットフォームを右足で踏みます。エアロビクスのステップの最も重要なルールを覚えておいてください-かかとは高さからぶら下がってはならず、足は完全に支えられている必要があります.
- 左足を右に置き、つま先で足に少し触れます.
- 左足で後ろに戻り、右足を置きます。.
- 左足から繰り返します。.
将来的には、この単純な種類のステップを、減量のためのエアロビクスの前のトレーニングとして使用できます。.
基本的なステップ
ステップ「基本ステップ」は、ステップエアロビクスのすべてのクラスの基本プログラムに含まれています.
- 右足でプラットフォームを踏みます。彼女を左に置く.
- 右足で降りて、左足を付けます.
- 同じシーケンスで繰り返す.
なし（ニーアップ）
ステップ2は、複雑な靭帯を学習するために必要な主要な動作グループにも含まれています。.
- 右足で一歩。プラットフォームに足を置かずに左膝を持ち上げます.
- 左足を下げて、右足をその上に置きます.
- 左足を参考にして繰り返す.
ミニバンドル
次に、前の2つのステップを組み合わせた複雑な動きについて説明します。初心者のための基本的なステップエアロビクスがマスターされた後、それに進みます.
- まず、「基本ステップ」のステップを4回続けて実行します.
- 両方の脚が床にある場合は、「no up」の手順に進みます。また4回繰り返します.
- 2-3分間靭帯を実行し、徐々にペースを上げます.
ステップカールまたは「圧倒的」
減量のための古典的なステップエアロビクスには、ステップ “圧倒的”も含まれます.
- プラットフォームを右足で踏みます。左下腿を上げ、かかとを臀部まで引っ張ります.
- 左足で下に降りて右足を.
- もう一方の足でも同じことを繰り返します。.
初心者のためのステップエアロビクスはストレッチで終わります。床に座り、脚、腕、背中をよく伸ばします.
最初はステップエアロビクスは複雑で理解しにくいように見えるかもしれませんが、4〜5回のレッスンの後は、参加してすべての動きを楽しむようになります。!
減量のためのステップエアロビクスは、3週間後に顕著な結果をもたらします。そして、活力、フィット感、気分などの効果は、最初のトレーニングですでに現れます.
