ブラジルはサッカーのカーニバルのおかげで、そしてもちろん女性たちにも知られています。ブラジルの女性は、お尻の形とトーンが素晴らしいことで有名です。ブラジルでは、伸縮性のある隆起した臀部は、どの女の子にとっても美の基準と見なされています。それで、時間があまりなくて、お尻を上げてブラジルの理想に合わせたいなら、どのエクササイズが実行されるべきか?
わずか5分の時間を費やして、お尻を刺激するのに役立ついくつかの簡単なエクササイズ。結果は嬉しいことにあなたを驚かせ、コパカバーナのビーチで地元の女の子と競うリオに行くことができます.
ブラジルのお尻を作る方法：演習
演習：Plie
1分.
両手を横に、両足を肩幅に開きます。お尻の筋肉を引き締め、膝がつま先のラインを超えないようにスクワットを行う必要があります。スクワットで、あなたの前に手を置きます。.
約2秒間、この位置に留まり、元の位置に戻る必要があります.
20回繰り返し、30秒休ませる.
演習：ランジ
1分.
足は肩幅に開き、靴下は前を向いています。座る、膝が90度の角度で曲がる必要があります。左足を後ろにして、深く突進します。右手で太ももに沿って床に触れます。左手を顔の前に、手のひらを右に上げます。開始位置に戻ります。両側に20回の繰り返し.
演習：爆発的な突進
1分.
左足で膝を伸ばし、膝を足首の真上で90度の角度で曲げます。右膝は床を見ています。両足で飛び降りて、ジャンプアップ。空中では、あなたの支持脚を変え、着陸し、突進に立つ必要があります.
両側に20回の繰り返し.
演習：横にスクワット
1分
足を合わせて、靴下を手前に、横向きに.
膝を90度の角度で曲げながら、左足に体重を移し、右足で横にスライドし、最大4つまで.
ゆっくりと足を元の位置に戻します。.
両側に20回の繰り返し.
演習：フックスクワット
1分の時間
足を肩幅、腕を離す.
膝を曲げて快適に感じ、かかとに体重を移します。右足を腰でしっかりと持ち上げ、腕をまっすぐにして前かがみにします。.
開始位置に戻る.
両側に20回の繰り返し.
これらのエクササイズはわずか5分で完了し、その結果は驚くほど驚きます。.
