ステップエアロビクス-アカウントの拡大に​​伴う基本的なステップ

コンテンツ

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• ステップエアロビクスの登場
• ステップエアロビクスの基本的な手順
• リーディングレッグを変えないステップ
• 主要なレッグチェンジを伴​​うステップ

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この記事では、ステップエアロビクスで使用される基本的な手順と、それらの行での分解について説明します。ステップエアロビクスはクラシックによく似ているので、多くの名前はおそらくおなじみです。しかし、それでも、フィットネスのあらゆる方向と同様に、ここにはいくつかの特殊性があります。.

これらの基本的な手順をマスターしたら、より複雑な変更に進むことができ、ステップエアロビクスクラスは毎日より多様で興味深いものになります。!

ステップエアロビクスの登場

ステップエアロビクスなどのフィットネスエリアの外観の歴史は非常に重要であり、特筆に値します.

かつて、有名なアメリカの古典的なエアロビクスインストラクターのジーンミラーが膝を負傷しました。そして、私たちは皆、プロのトレーナーにとって、怪我は本当の悲劇であり、実際には、さらなる完全な作業の不可能性を知っています.

膝関節の機能を回復させるために、医師はジンに階段をさらに上るように勧めました。迅速な回復を目指して、ジーンは申し分のない提案に従い、すぐに達成された結果に驚きました。関節の痛みがなくなり、成功に触発されたジーン自身は、「階段を歩く」方法を予防的使用に適応させることを決定しました。彼女は動きを変化させ始め、様々な方向のステップ、ターン、その他の要素を追加しました.

フィットネスクラブでそのようなクラスを実施するには、悪名高いステップを置き換えることができる特別な機器が必要でした。結局、体育館に階段を建ててみませんか？そして、1989年、リーボックは独自のステップリーボックプラットフォームを開発し、フィットネス業界に真のブレークスルーをもたらしました。.

ステッププラットフォームは高さが調整可能で、安定していて滑りませんでした。その設計により、階段を模倣したあらゆる動き（上り、下り、ターン）を実行することが可能になりました.

その後、ジーンミラーは、別のフィットネススターであるケリーワトソンと一緒に、ステッププラットフォームでクラスの振り付けを開発しました。振付の要素は、古典的なエアロビクスに基づいており、ステップ、ターン、ジャンプ、スイングの脚と腕、およびさまざまなダンスの動きが含まれていました。現代のステップエアロビクスでは、主な動きは、ステッププラットフォームおよびその近くでのさまざまなステップの実装に関連付けられています。.

ステップエアロビクスの基本的な手順

ステップエアロビクスはクラシックに由来するため、主要なステップの名前は非常に似ていますが、大きな違いがあります.

ステップエアロビクスでは、2つのカウントへのステップはありません-少なくとも4ステップ。結局のところ、床に移動するだけでなく、プラットフォームを登る必要があります.

ステップエアロビクスの動きは、足全体がステッププラットフォームに置かれた状態で実行されます。かかとを落としたり、足の指だけに足を置いたりしないように注意してください.

クラシックエアロビクスと同様に、ステップエアロビクスには2種類のステップがあります。

1. リーディングレッグを変えないステップ。先導する足、これは新しい音楽のビートに一歩踏み出す足です。この種類のステップは好きなだけ実行できますが、各測定は同じ足で開始します.
2. リーディングレッグの変更によるステップ。次のステップでは、もう一方の脚から動き始めます.

リーディングレッグを変えないステップ

括弧内は、ステップが実行されるアカウントの数です。.

基本ステップ（4）

これが最も簡単な基本ステップです。実際、私たちはプラットフォームに登って降りるだけです。.

1. 片足で直接足場に足を踏み入れる
2. もう一方の足で直接踏み台に踏みます
3. ステッププラットフォームから最初の足でステップ
4. ステッププラットフォームから2番目の足でステップ

 Vステップ（4）

古典的なエアロビクスの対応するステップのほぼ完全な類似体.

1. ステッププラットフォームの角度で片足でステップします（左足から左コーナー、右から右に移動する場合）。
2. ステッププラットフォームの反対側の角に片足でステップ
3. ステッププラットフォームから最初の足でステップ
4. ステッププラットフォームから2番目の足でステップ

上または上（4）

このステップの名前は、「across」または「across the top」と解釈されます。その実装の過程で、プラットフォームを反対側に渡ります。.

1. ステッププラットフォームで片足を横にして踏む.
2. ステッププラットフォームの2番目の足でステップし、同時に前を向く
3. 最初の足を踏み台から後ろへ
4. ステッププラットフォームの後ろから2番目の足でステップ

 ストラドル（8）

ステップオンは次のように実行されます。ステッププラットフォームに上昇し、プラットフォームの片側と反対側の床に交互に足を置きます。再びプラットフォームに上昇し、開始位置に戻ります。.

1. ステッププラットフォームで片足を横にして踏む
2. ステッププラットフォームのもう一方の足で踏みます（プラットフォームの短い端に面して立ちます）。
3. 片側のステッププラットフォームから片足を下げます
4. 反対側のステッププラットフォームから2番目の脚を下げます
5. 最初の区間をステッププラットフォームに戻す
6. 2番目の区間をステッププラットフォームに戻す
7. 最初の足でプラットホームから降ります（移動を開始した場所と同じ場所に降りる必要があります）
8. 2番目の足でプラットフォームから降りる（最初の足に置く）

 ターンステップ（4）

これは同じ基本ステップです。ステッププラットフォームから降りるだけで、戻ってきませんが、横向きです.

1. ステッププラットフォームで片足でステップ
2. もう一方の足を踏み台に乗せ、背をプラットフォームの短い方の端に向けます（この足で動き始め、反対側の端に向かって後方になります）。
3. 短い端からプラットフォームから片足で降りる
4. 短い端からプラットフォームから他の足で降ります

主要なレッグチェンジを伴​​うステップ

前の一連の動きとは異なり、ここでは毎回異なる脚で開始します.

タップアップ（4）

このステップは、クラシックエアロビクスのステップタッチステップと非常によく似ています。最初のステップは、ステッププラットフォームで実行する必要があります。プラットフォームの2番目の足を最初の足の隣にタッチして、下に移動します。.

1. ステッププラットフォームの角度で片足を踏んで（右足で左隅を踏み、逆も同様）、体重をこの足に移します
2. 2番目の足で、最初の足の隣のプラットフォームに触れます
3. 2番目の脚を床に戻します
4. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

 ニーアップ（4）

ステップエアロビクスでほとんどのステップと靭帯の学習を開始する基本的なステップ.

1. ステッププラットフォームの角度で片足を踏んで（右足で左隅を踏み、逆も同様）、体重をこの足に移します
2. 2番目の脚を持ち上げて膝で曲げます
3. 2番目の脚を床に戻します
4. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

ステップキック（4）

1. ステッププラットフォームの角度で片足で歩き（右足で左隅に足を踏み入れ、その逆も同様）、体重をこの足に転送します
2. 二番目の足で空中でキックします
3. 2番目の脚を床に戻します
4. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

ステップカール（4）

1. ステッププラットフォームの角度で片足で歩き（右足で左隅に足を踏み入れ、その逆も同様）、体重をこの足に転送します
2. 第二の足をします
3. 2番目の脚を床に戻します
4. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

ステップリフト（4）

1. ステッププラットフォームの角度で片足を踏んで（右足で左隅を踏み、逆も同様）、体重をこの足に移します
2. 2番目のまっすぐな脚で、それぞれ前（前）、横（横）または後ろ（後ろ）にスイングします。
3. 2番目の脚を床に戻します
4. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

Lステップ（8）

1. ステッププラットフォームの角度で片足で歩き（右足で左隅に足を踏み入れ、その逆も同様）、体重をこの足に転送します
2. 2番目の脚を持ち上げて膝で曲げます
3. ステッププラットフォームの側面の床に（短辺から）2番目の足を置き、そこに重量を転送します
4. 膝で曲げた最初の脚を上げる
5. 最初の脚をステッププラットフォームに再度置き、体重をそれに加えます
6. 2番目の脚を持ち上げて膝で曲げます
7. 2番目の脚をステッププラットフォームの前の床に戻します（ステップ全体を開始した場所に）
8. 最初の脚を2番目の隣の床に置きます

ステップエアロビクスは、古典的なエアロビクスとは異なり、意味しません.

上記のステップエアロビクスのステップは基本的なものと見なされます。それに基づいて、インストラクターは多種多様な他のより多様なステップを開発しました。ステップエアロビクスの任意のステップを変更したり、ターンやジャンプで実行したり、手の動きを追加したりできます。.

ステップトレーニングに初めて参加するときに、講師が示していることがすぐにうまくいかなくても、怖がったり絶望したりしないでください。絶対にすべてが中毒のこの段階を通過し、個人の特性とは何の関係もありません。文字通り通常のクラスの1ヶ月後、あなたはすでに快適になり、クラスはあなたに喜びと喜びだけをもたらします。あなたは耳でステップエアロビクスのステップの名前を聞くことに慣れ、ほとんどコーチを見ずに運動を行うことができます.

その間、ためらうことなく、準備をして、最初のステップのトレーニングに進んでください。!