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この記事は、古典的なエアロビクスの基本的な要素の研究に専念しています。トレーナーの口から聞くのが難しい英語の名前だけでなく、基本的なステップを実行するためのテクニックと、それらの英語名についても説明します。エアロビクスの基本的なステップをマスターしたら、より複雑な振り付けに安全に進むことができます.
基本的な動きからより複雑な振り付けが形成されます.
古典的なエアロビクス-簡単な歴史
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- 古典的なエアロビクス-簡単な歴史
- クラシックエアロビクスの基本的な手順
- リーディングレッグを変えないステップ
- リーディングレッグの変更に伴うステップ
- 結論
古典的なエアロビクスの祖先は、アメリカ人の空軍大佐とメリーランド州のケネスクーパーです。 1968年に「エアロビクス」という用語を最初に導入し、同じ名前の最初の本を出版したのは彼でした。.
ジェーン・フォンダがエアロビクスを人気に.
主に米空軍に勤務したクーパー博士のアイデアの広がりは、世界にハリウッドの女優でありモデルのジェーン・フォンダのおかげです。 70年代後半、クーパーの本に基づいて、彼女はリズミカルな音楽に合わせて実行される有酸素運動のシステムを開発しました。また、調査結果を公開した後、彼女は一連のビデオカセットをリリースしました。.
今では、少なくとも2〜3つの有酸素または「カーディオ」方向（基本的なエアロビクス、ステップエアロビクス、ダンスエアロビクス、キックボクシングエレメント付きエアロビクスなど）が表示されないフィットネスクラブを想像するのは困難です。これらすべての領域は、古典的なエアロビクスの基本的なステップを処理および変更することによって発明されました。.
クラシックエアロビクスの基本的な手順
クラシックエアロビクスのすべてのステップは、2カウントまたは4カウントの音楽に合わせて実行されます。 8（8アカウントはミュージカルフレーズ）、16または32アカウント（32アカウントはミュージカルスクエア）のステップのバンドル。プロのトレーナーは、ステップの名前を声に出して（口頭でコマンドを与える）、いくつかのステップ、その方向、ジェスチャーの数も示す必要があります。.
エアロビクスの基本的な動きは、より複雑な振付構成を構築するための基礎です。エアロビクスは、運動の強さの程度だけでなく、関節への衝撃負荷でも変化する可能性があります.
以下では、エアロビクスの古典的な基本的な手順について説明します。実際、ステップにはもっと多くのバリエーションがありますが、もちろん、読むことを学ぶためには、最初にアルファベットを学ぶ必要があります。これがエアロビクストレーニングに参加するのが初めての場合、または単に基本をよりよく理解したい場合は、この指示はあなたのためのものです.
エアロビクスには、2つのタイプのステップがあります。
- リーディングレッグを変更しないステップ。リーディングとは、あなたが動き始める足です。このグループからいくつのステップを踏んでも、次のステップはすべて同じ足で開始します.
- 脚を変えるステップ。次のステップごとに、異なる脚から始めます.
すべてのステップは2つまたは4つのアカウントで実行されます（音楽ビート）.
リーディングレッグを変えないステップ
括弧内は、このステップが実行されるアカウントの数を示します.
マーチ（4）
これは簡単な手順です。 4口座で実施.
- 所定の位置に1歩
- もう一方の足を所定の位置に置きます
- 最初の足踏み
- 2番目の足を所定の位置に置いてステップ
マンボ（4）
このステップは「マーチ」ステップのバリエーションであり、リーディングレッグが最初に繰り上げられ、次に戻されます。.
- 一歩前進
- 2番目の足を所定の位置に置いてステップ
- 最初の足を後ろに踏みます
- 2番目の足を所定の位置に置いてステップ
マンボステップは斜め方向にも行えます。この場合：
- 1つ前に斜めに歩きます（右足で歩き始める場合は、左に移動します。左の場合は右に移動します）。
- 2番目の足を所定の位置に置いてステップ
- 最初の足を後ろに踏みます（最初のカウントでケースを斜めに回したので、このステップを戻すだけで、自動的に斜めに変わります）
- 2番目の足を所定の位置に置いてステップ
Vステップ（4）
このステップの名前は、ラテン文字の「V」で床を歩くパターンと類似しているために付けられています。.
- 片足を横に前に進めます（右足から開始する場合-右に進む場合、左から進む場合-左に進む）
- 2番目の足を反対側に進めます
- 最初の脚をその場所に戻す
- 2番目の足を所定の位置に入れます
クロス（4）
これは、足を変えずに初心者にとって最も難しいステップです。足の交差を伴うため、「クロス」と呼ばれます。.
- 1つ前に横にステップします（右足で歩き始める場合は、左に前に移動します。左-右前にある場合は、「マンボ斜め」のステップとは異なり、体はまっすぐ前を向いており、脚が交差しています）
- 2番目の足で後退（右-右、左-左）
- 最初の脚を元の位置に戻す
- 2番目の脚を最初の脚に置き換えます
主要なレッグチェンジを伴うステップ
ステップタッチ（2）*
これは通常の手順です。 2つのアカウントへのステップは、原則として（常にではありません）、少なくとも2つ行われます。それら。一方向に進み、反対方向に進む.
- 片側の足元
- 2番目の脚を最初の脚に配置します（次のステップは同じ脚で開始し、反対方向に進みます）。
前のステップが完了した脚で次のステップに進みます.
ダブルステップタッチ（2 + 2）
これらは、1つの方向（片足）で作成される2つのアタッチされたステップです.
- 片側の足元
- 2番目の足を最初の足に置く
- 同じ方向に最初の足で別のステップ
- 2番目の足を最初の足に置く
ステップタップ（2）*
これは、いわゆるタッチステップです。.
- 片側の足元
- 2番目の足が最初の足の前の床に触れる
シャス（2）
別のオプションのステップ。このステップには、いわゆる「壊れた」リズムがあります。 2カウントで3動作する必要があります。 1つ-これは1つのアカウントであり、「and-two」-これは2つ目のアカウントであり、2つのより速い動きを実行する必要があります.
- 片側の足元
- 2番目の足を最初の足に置き、最初の足を所定の位置に置きます
ステップリフト（2）*
- 前面
- バック
- 側
特定の方向にまっすぐな脚が取り出されるステップ（最大脚で行われる）.
- 片側の足元
- 2番目の足で正しい方向にスイングします（前-前、横-横、後ろ-後ろ）
ステップキック（2）*
ステップの名前は文字通り「キック」に変換されます.
- 片側の足元
- 最初の膝の前で2番目の脚を前に曲げます（キックを行います）
ステップカール（2）*
このステップは圧倒的です.
- 片側の足元
- 2番目の脚を膝で曲げます
ステッププリー（2）*
つまり、スクワット.
- 片側の足元
- 床を引き裂くのではなく、2本目の脚をまっすぐにし、同時に1本目の脚にしゃがみます
ステップランジ（2）*
- 片足前に出て、その脚に体重を移動します
- 2番目の脚のつま先が後ろの床に触れている
ステップニー（2）*
- 片側の足元
- 膝で2番目の脚を曲げます
ニーアップ（4）
「ニー」ステップの4つのアカウントへの変化.
- 片足先に（または反対方向に前に：右に進んだ場合は左に、左に進んだ場合は右に進む）
- 膝で2番目の脚を曲げます
- 2番目の脚を元の位置に戻します
- 最初の脚を元の位置に戻す
ぶどう酒（4）
詩的な名前の「ぶどう酒」で一歩。 「ダブルステップタッチ」ステップに基づいて実行.
- 片側の足元
- 最初の後ろに2番目の脚を横向きに置きます
- 最初の足を一歩横に
- 2番目の脚を最初の脚に置き換えます
繰り返す
これは特定の手順ではありませんが、1つの手順を数回繰り返すようにチームに促します。したがって、たとえば、「Repeat 2 knee」というフレーズは、「knee」を一方向に2回2回踏む必要があることを意味します。アカウントのレイアウトでは、次のようになります。
- 片側の足元
- 膝で2番目の脚を曲げます
- 2番目の脚を元の位置に戻します
- 膝で2番目の脚を曲げます
*-これらのステップには、いわゆる「逆ステップ」があります。これが何を意味するのか説明しましょう。動きのレイアウトでアスタリスクが付いているすべてのステップは、最初は片足のステップで、次にもう一方の足のアクションです。したがって、たとえば、step-kiсkはステップキックです。逆のステップの場合、これらのアクションは逆になります。それら。最初に「キック」が行われ、次に「ステップ」が行われます。逆のステップは、それぞれ「キックステップ、カールステップなど」と呼ばれます。逆のステップはトレーナーが使用することはまれですが、それでも、その存在を忘れてはなりません。リバースステップが実行されるアカウントの数は、ダイレクトステップの数とまったく同じです.
結論
上記の手順はすべて、古典的なエアロビクスの基本です。.
エアロビクスは、関節と背骨への負荷を補うために厚底の快適な運動靴に推奨されます。チェコ人、靴下、スリッパでのエアロビクスクラスへの参加は控えてください.
エアロビクスのすべての動きは、基本的な手順とその修正に基づいています。.
この情報がこのフィットネスエリアをマスターし、各レッスンからさらに多くの喜びを得るのに役立つことを願っています。!
