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ステッププラットフォームでのエクササイズは、体を素早く変えて持久力を伸ばすことができる刺激的でダイナミックなトレーニングです。エアロビクスの比較的新しい分野は、スポーツクラブの顧客の間ですぐに人気を得て、すぐに宿題に利用できるようになりました。定期的なトレーニングは複雑な方法で体に影響を与え、筋肉の強さ、柔軟性を発達させ、体をよりスリムにします.
ステッププラットフォームでのエクササイズは、美しい体型を構築し、筋肉を鍛えるのに役立ちます.
ステップの長所と短所
コンテンツ
- ステップの長所と短所
- 各種ステップトレーニング
- 禁忌と考えられる副作用
- 重要なルール
- トレーニング例
ステッププラットフォームでの演習の利点：
- 授業中の高カロリー消費による体重減少;
- 下肢の筋肉の調和のとれた発達;
- 腹筋と背中の筋肉を強化する;
- 動きの調整の改善;
- 訓練のダイナミズム。
- 応力緩和.
さらに、ステップ付きのエクササイズには非常に重要な利点があり、自宅で行うことができます。トレーニングには、スポーツ用品はほとんど必要ありません。必要に応じて自分で作成できるステッププラットフォームのみが必要です。自分の手でステッププラットフォームを作成する方法については、Webサイトを参照してください。.
草原で演習を行うことには、次の欠点があります。
- 膝と股関節の負荷の増加;
- 禁忌.
ステッププラットフォームのクラスが人体に与える影響の詳細については、ステップエアロビクスのメリットと害に関する記事を参照してください。.
各種ステップトレーニング
追加のウェイトを使用して、ステッププラットフォームを使用したエクササイズを実行できます.
ほとんどのフィットネスクラブでは、ステッププラットフォームのクラスは1〜4の難易度で分類されています。これらのクラスは、トレーニングのペースだけでなく、靭帯、ターンの複雑さ、上肢と下肢の同時調整の必要性も異なります。さらに、最後のレベルでは、新しい要素を学習するための繰り返しが少なくなります。.
トレーニングは、使用する機器によっても異なります。初心者向けのクラスは、高さ15〜20 cmのステッププラットフォームで行われますが、プロは35 cmの高さでトレーニングします。ダブルステップでは2つのプラットフォームが使用されます。.
ウェイトのあるワークアウトは非常に人気があります。しかし、それらについてのフィットネスインストラクターの意見はまちまちです。一方で、ウェイトは運動能力を高め、より多くの筋肉を鍛えることができます。しかし同時に、膝への負荷が急激に増加し、怪我のリスクが高まります。自信を持って言えることは1つだけです-初心者には独立ウェイトトレーニングは絶対にお勧めしません.
禁忌と考えられる副作用
どのような場合にステップ運動は禁忌です?
- 心血管疾患.
- 定期的な腰痛、脊椎および関節の疾患.
- 静脈瘤またはその発生の素因.
- 急性期の肝臓と腎臓の病気（激しい動きは状態を悪化させる可能性があります）.
- 妊娠.
ステッププラットフォームでのクラスのかなり頻繁な副作用は、膝の痛みです。それは不適切な運動技術によって引き起こされます。トレーニング中は、膝が内側に巻きついていないことと、脚がまっすぐになっていないことを確認することが重要です。自分にとって適切で便利な振幅を感じるには、ゆっくりと各運動を慎重に行ってください.
多くの女の子は足を踏み避け、足と子牛をポンプでくむと誤って信じます。そのような恐れは絶対に無駄です！筋肉を構築するためには、激しい電力負荷と食事の大幅な変更が必要です。ステップトレーニングの恐怖が続く場合は、このタイプの負荷だけで停止することはできません。変更のスケジュールにこのタイプのエアロビクスを含めてください。ダンスの要素と元気いっぱいの音楽は確かにあなたを元気づけます!
重要なルール
演習で利益のみを得るには、特定のルールに従う必要があります。
- エクササイズ中は、背中と肩をまっすぐにします。
- 脚の筋肉の働きによる各動作を実行し、腰を過度に圧迫しないでください。
- 支持脚の膝がつま先から突き出ていないことを確認してください。
- 突然の動きや速すぎる動きは避けてください。バランスを崩してけがをする可能性があります。
- プラットフォームから離れないでください。
- 快適な靴でクラスを実施します。
- 週に3回以下の運動.
トレーニング例
プラットフォームの高さが高いほど、ステップでのエクササイズの負荷が大きくなります.
できるだけ早くクラスを開始したい方のために、ステッププラットフォームでの4つの普遍的なエクササイズについて説明します。これらの単純な動きは、互いに組み合わせることができます。クラスの場合は、高さが15〜20 cmのステッププラットフォームとリズミカルな音楽が必要です。ステップエアロビクスのすべての初心者は、20分のクラスから始めて、徐々に45〜60分の所要時間になるようにしてください。 2分間以上、一定の動きを繰り返さないでください。.
- 右足でプラットフォームを歩きます。ロックして左足で踏みます。まず右足を床に戻し、次に左足を床に戻します。左足のステップから始めて、動きを繰り返します.
- 右足を踏み台に置き、左足を踏み台に置きます。まず左足を外し、次に右足を外します。次回は、左足から要素を実行します.
- 右足を膝で曲げ、台の上に置きます。左足で支持台にも置くように動かしますが、持ち上げた後は床まで下げます。もう一方の脚についても繰り返します。.
- 右足を足元に移動し、左膝を曲げて胸にできるだけ近づけます。その後、左足を床まで下げ、右足を床に置きます。右足でこの練習を繰り返します。.
に興味がある？アカウントの拡張に伴うステップエアロビクスの基本的な手順の詳細な説明を参照してください.
それでも十分なモチベーションがない場合は、ステッププラットフォームでの運動は、従来のタイプのエアロビクスよりも多くのカロリーを消費すると考えてください。練習では、ほんの数レッスンでリズムに入り、負荷を味わうことができます。すぐに、トレーニングのための追加のインセンティブは必要なくなります-最良の結果は、ミラーで見られる結果になります。.
