柔軟性を示す最も印象的な方法の1つは、横撚りです。各女の子は少なくとも一度は、しかし他人を驚かせたかった、そして第一に、ストレッチと印象で彼女自身を。麻ひもは、さまざまな種類の身体活動で使用されます-ダンス、武道、および新体操の場合、麻ひもは縦および横であり、プログラムの必須要素です.
横糸に座るには大変な労力が必要です。しかし、どれほど美しい!
困難は、横撚りがストレッチの最も難しいタイプと見なされているという事実にあり、多くの人にとって、粘り強さや体格の欠如のために夢のままです。夢を実現することはそれほど難しいことではありません。主な目的は、目標を達成するための欲求と努力です。欲望を満たす準備はできていますか？横糸に座る方法を見つけましょう.
絡む途中-5つの基本的なルール
もちろん、初めて魔法を言うことはできません «すべての操作» -そして今、あなたはすでにひもで座っています。シンプルなものから始めましょう。ストレッチプロセス中に役立つ基本的なルールです。.
- 常にウォームアップ-横糸に座る前に、体をウォームアップします。ウォーミングアップのおかげで、怪我を避け、柔軟性を高めることができます。それは十分な単純な動きです-体を前足と側面に傾け、適所で走り、足を振り、股関節を温めます.
- 規則性-体系的なクラスは成功へと導きます。麻ひもには、深刻なレベルの柔軟性が必要です。このレベルを達成するには、横麻ひまでストレッチすることによってのみ定期的に行うことができます。 2日ごとに（最初に）、体がストレスに慣れたとき-週5日それを行うようにしてください.
- 着替え-暖かい部屋でエクササイズし、Tシャツ、スウェットパンツ（夏でも暖かいパンツでも構いません）、靴下を着用します。トレーニング中に体が温まる必要があります.
- メジャーを知る-結果をすぐに見ようとする場合でも、偉業を達成しようとしないでください。筋肉に過度の圧力をかけると、けがをする可能性があります。注意してスマートに-注意深くゆっくり.
- 探す «共犯者» -あなたの友人を事件に紹介してください。または、横糸に座って、プロセスの複雑さを共有する方法を知っている人。一緒にやっていない場合でも、友人はストレッチ運動を正しい状態に保ち、疲れて運動をやめたいときにサポートします.
土台が伸びている
主なものに行く-横糸にストレッチする。シンプルなエクササイズのセットを毎日実行することで、柔軟性が大幅に向上します。つまり、大切な欲望を満たすことに近づきます。ここでは、縦および横のひもの前に筋肉と腱を温めることができるいくつかのエクササイズがあります.
バタフライ
バタフライエクササイズはより速く麻ひを座るのに役立ちます.
この運動は、鼠径部腱の柔軟性を高め、大腿の内側を伸ばします.
- 床に座り、膝を曲げて足をつなぎます。かかとを体に近づけ、膝を床に押し付けます.
- あなたの位置に注意してください-エクササイズをするとき、背中はまっすぐでなければなりません.
- 妊娠した «バタフライ» 手を足の前に置き、前かがみになります。膝を床に押し付け、背中はまっすぐ.
パンケーキ
背筋を伸ばして体を床まで伸ばす.
このエクササイズは、太ももの裏や内側、ハムストリングスを伸ばすのにとても効果的です。.
- 床に座り、足をできるだけ横に広げます。足をまっすぐにし、つま先を上げます。.
- 腕を前に伸ばし、前かがみになります。あなたのタスク – «プット» あなたの体が横になるように床に胸, «パンケーキのように». この位置で数分間ストレッチします.
- 次に、腕を前に伸ばして、最初に左脚に手を伸ばし（理想的には、体が脚に着座し、腕が足を握るはずです）、次に右に到達します。.
- 各脚に10傾斜の5-7セットを取ります.
つま先に触れる
この演習では、膝の下の領域に焦点を当てます。下半身のしなやかさの開発に総合的に取り組んだ後、横ひもでのストレッチが可能になります.
- 床に立って、足はまっすぐ、足は一緒にしてください。床に寄りかかる-指でつま先に触れる必要があります。膝を曲げないでください。各傾斜に40〜60秒間残ります。
- 座ったままで運動できます。原則は同じです。指で足に触れ、背中がまっすぐになり、膝が平らになるはずです。レベルに達したら «主人» ストレッチの過程で、あなたはあなたの足に腕を巻き付けることができるはずです.
肘を床に伸ばす
これは非常に重要な運動でもあり、横糸に座る直前に行うことができます.
- 立った状態で、足を肩幅に広げます。前かがみ（足はまっすぐ）、手で床に手を伸ばそうとします。あなたのタスク «最大» -肘を床に置く.
- 立った姿勢（脚の肩幅が離れている）で、足首をつかみます。最初に右足首に、次に左に傾けます。この演習を5回10回行います.
ひもの上に座る
これですべての演習が完了したので、ようやく横糸に座ってみることができます.
- スクワット、あなたの前の床に手を置きます。ゆっくりと足を広げ、完全にまっすぐにしようとします.
- この位置にできるだけ長く留まり、しゃがむ開始位置に戻ります。筋肉に休憩を与えて、再び分割します。運動を5-7回繰り返します.
美しいひもはストレッチの結果です.
横のひもまで定期的にストレッチすると、筋肉の柔軟性を高め、股関節を強化し、体全体の緊張を高めることができます.
