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質問は秘密ではありません «ひもの上にすばやく座る方法?» 世界中の何千人もの人々を興奮させます。ストレッチが良いと脚が美しくなり、歩行が柔らかくなり、動きがスムーズで激しいものになります。.
素早く、怪我をすることなく、より糸に座るには？秘密は簡単です-ルールによる練習.
麻ひもを伸ばすと下半身の血液循環が改善され、骨盤内臓器の状態に有益な影響を与えます。また、ダンス、ストリッププラスチック、または振り付けの要素を含む何らかのフィットネスに従事している場合、ひもに座ることが成功の鍵となる条件の1つです。.
ひもの上に座るのに何時間かかりますか
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- ひもの上に座るのに何時間かかりますか
- ストレッチのために筋肉を鍛える方法
- 麻ひもに素早く座る運動方法
ひもに素早く座る方法-質問は完全に正しくはありません。結局のところ、コンセプト «早く» 各人は彼自身の時間間隔に関連付けられています。以下の要因は、あなたのためにより糸に座るのにかかる時間に影響を与えます：
- 遺伝学。人によっては、本来、筋肉は他の人よりも可塑性があります。これは、筋線維の組成によるものです。他の人にとっては、逆に、ストレッチはかなりの不快感を引き起こします。あなたがプラスチックではなく、手ですぐに靴下に届かない場合は、絶望しないでください。あなただけ «早く» 少し遅くなりますが、これに備えてください。原則として、満員の人、いわゆるストッキーな人は、到達しやすいです。背が高く、体格が細い人は、通常、より困難です。いずれにせよ、遺伝学に何らかの影響を与えることはできないので、当然のこととして、次の要因に進んでください.
- 年齢。ここではすべてがはっきりしていると思います。スプリットの上に座ることを学ぶことをより早く決めると、それはより簡単になります。だから、延期しないで、今日あなたのストレッチに取り組み始めてください.
- 過去のトレーニング。子供の頃に新体操のセクションに行って、静かに足を頭に上げることができた場合、少し体型が崩れ、傾いたときに手のひらを床に置くことができなくなります-心配しないでください。巻き方も忘れられません。初めてストレッチを始める人よりもはるかに少ない時間で済みます。しかし、あなたが初心者なら-絶望しないでください-不可能はありません。あなたの体には途方もない機会があります、あなたはそれらを明らかにする機会がなかっただけです.
- 忍耐と忍耐。これは重要な要素です。.
この紹介の主な考え方は、分割にどれだけ早く到達するかは、いくつかの要因によって決まるということです。いくつかのための «早く» -それは1か月でひもの上に座ることであり、ほとんどは3か月間（それがうまくいった場合、そこに何があったか）非常に満足し、誰かにとっては1年かかるかもしれません.
1週間スプリットの上に座っていなかったとしても、あなたがトレーニングをあきらめないように私はこれを言います。すべてを正しく行うと（何をどのように行うか-後で詳しく説明します）、目的の結果が得られます.
ストレッチのために筋肉を鍛える方法
ひもの上に座る方法を学ぶためには、ストレッチ機構自体がどのように機能するかを理解する必要があります.
ストレッチ体操を行うときは、自分の行動に集中し、少なくとも1分間は各姿勢を固定することが重要です.
必要な筋肉の緊張を感じることができる姿勢を取っていると想像してください。たとえば、足を広げてから体を床まで伸ばすと、背中と太ももの内側の緊張を感じるはずです。.
それを受け入れたら «不快» 位置、そして不自然に筋肉を伸ばし始めました-筋肉は怪我の前提条件としてその延長を認識しました。この損傷を防ぐために、筋肉は急激に収縮しました。このとき、あなたの体は文字通りストレッチに抵抗していると感じます。そうです-筋肉はストレッチに抵抗し、これはその自然な防御メカニズムです.
筋肉からの信号は脳に伝達されました。脅威はなく、あなたがそのようなことを受け入れたというメッセージが脳から筋肉に届きます «不快» 彼女にとって、状況は意識的です。まあ、危険がないので-筋肉がリラックスし、あなたの意志に従って、長くなります。この時、あなたはリラックスして負荷に慣れるのを感じます.
これで、インパクトをゆっくりと増やすことができます（床が傾いている場合-少し深く曲げます）。数センチ下がり、再び緊張を感じるでしょう。再び筋肉 «怖い» と断った。その後、サイクル全体が繰り返されます.
したがって、ゆっくりと徐々に、実際に何が起こっているのかを説明し、怪我の危険はないことを理解し、意識的に筋肉を伸ばします。.
ストレッチのメカニズム自体を理解すると、すべての麻ひもエクササイズは自分の感情に焦点を当てて有意義に、思慮深く行われなければならないことを自分で明確に理解できます.
麻ひもに素早く座る運動方法
麻ひもに座る方法をすばやく学ぶために従うべきいくつかの重要なトレーニングルールがあります。それは簡単です、あなたはただ注意してそれらすべてに従う必要があります.
- ダイナミックなトレーニング。このウォームアップは、より糸のストレッチ中に怪我をしないようにするために必要です。トレーニングを始める前に、筋肉と関節を温める必要があります。エクササイズには、脚とお尻の筋肉を含むエクササイズが適しています。これは、スクワット、脚のスイング、スクワットでの足から足へのローリング、突進での揺れ、ジャンプ、曲げなどです。関節を温めるには、膝で脚を曲げ、最初に足で、次に膝で、次に大腿で回転運動させます。両方の脚で繰り返し、骨盤でいくつかの円運動を行い、ストレッチ運動を開始します.
- 自分の行動に対する意識、集中力。ゆっくりと、思慮深く、徐々に運動を伸ばし、影響を増やします.
- 1か所で少なくとも1分間固定する。筋肉は不自然な姿勢に慣れリラックスするのに時間が必要です。したがって、少なくとも1分間、1つの位置にとどまります。すでにご存知のように、より糸でストレッチするのはゆったりとしたビジネスです.
- ブレスコントロール。適切な呼吸により、集中することができます。深く呼吸し、呼気を増やします.
- 激しい痛みを避けてください。筋肉に鋭い痛みを感じたら、運動を止めてください。痛みは、トラウマ効果の兆候です。筋肉の裂傷は非常に不愉快なことです。破裂部位に瘢痕が形成される場合があり、これによりさらに伸展が著しく複雑になります。決してけがを許さず、それでもけがをした場合は、完全に回復するまですぐに運動を中止してください.
- トレーニングの合計時間は少なくとも1時間です。他のワークアウトと同様に、結果を達成して糸にすばやく座りたい場合は、.
- 少なくとも週に3回のトレーニング。運動頻度を下げると、筋肉が «忘れる», 1週間前にどのような負荷をかけたのか、また毎回すべてを再開する必要があることについて。この場合、切望されたより糸は近づくことはなく、トレーニングの数か月後には失望を感じるでしょう。 1〜2日の間隔でトレーニングするのに最適.
したがって、これらの簡単な推奨事項に従えば、麻ひもにすぐに座ることができます。私たちの体はあらゆる条件に驚くほど順応しており、定期的な高品質のトレーニングは不思議に働くことができます.
最初は何かがうまくいかなくても、迷わず、関係者全員がそれを経験します。数か月後、以前は達成できなかったように見えていたより糸が、すでに征服された高さになっていることがわかります。幸運を!
