楕円形のトレーナー-どの筋肉が機能しますか？

コンテンツ

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• 楕円形のトレーナーの利点は何ですか?
• 関与すべきではない人?
• 楕円トレーナーの効率
• クラスを始める前の推奨事項
• 楕円体のトレーニングプログラムの例

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カーディオシミュレーターの選択は簡単な作業ではありません。ソビエト時代以来、我が国で最も人気のある自転車とトレッドミル。そして、ほとんどのアスリートは、楕円形のトレーナーとしてのエンジニアリングのそのような発明を完全に不当に無視します。レッスン中に機能する筋肉と、個別のトレーニングプログラムを作成する方法これについては後で詳しく学びます。.

楕円形のトレーナーの利点は何ですか?

楕円形のトレーナーでトレーニングするメリットは何ですか?

1. 楕円形のトレーナーの動きのメカニズムは、それ自体が楽しいものです。多くの点で楕円軌道に沿って移動することは、飛行、波に沿って揺れる、または高速スキーに似ています。それは完全にストレスを和らげ、それ自体が刺激的です.
2. 衝撃荷重はなく、草の危険は最小限です。脚は常にわずかに曲がった位置にあり、主な負荷は関節ではなく筋肉にかかります。ランニングとは異なり、楕円体での練習では、膝を怪我したり、足首を脱臼したりするリスクはほとんどありません。楕円形のトレーナーでのエクササイズは、関節の痛みや太りすぎの人に理想的で、バンプや揺れを排除します。.
   

   楕円シミュレータは、関節に衝撃荷重を加えない.

3. 脚や臀部だけでなく、体のすべての筋肉に影響を与えます。おそらくこれは、メリットのリストの主要なポイントの1つです。足に負担をかけず、1回のトレーニングですべての筋肉グループをトレーニングできます。楕円形のトレーナーのクラスは、下半身と上半身の両方の筋肉に均等に負荷をかけます。最も近い例えはスキーで、足の動きはスティックで補完されます。もちろんスキーのメカニズムは多少異なりますが.
4. 戻るためのユニークな機会。それはあなたが他のシミュレーターにアクセスできない筋肉群を解決することを可能にします。.
5. シミュレータでほとんどサイレントな作業。このアイテムは、家庭用フィットネスマシンを購入する場合に特に重要になります。したがって、たとえば、トラックでのエネルギッシュなランニングは、クッション性が高くてもかなり強いランブルを作成します。しかし、楕円シミュレータのクラスは、静かなカサカサ音としか比較できません。したがって、小さな子供がいる場合は、楕円体がはるかに適しています.

関与すべきではない人?

楕円形のトレーナーでのトレーニングは、最も安全な有酸素運動負荷の1つです。ただし、場合によっては、有酸素運動負荷のみでは禁忌です。原則として、対応する疾患を持つ人々自身が何が可能で何ができないかを知っていますが、念のため、制限のリストを提供します.

他のカーディオトレーニングと同様に、エリプティカルトレーナーでのトレーニングは次の場合は禁忌です。

• 心疾患：心不全、狭心症、頻脈など;
• 定期的に発生する浮腫;
• 血栓性静脈炎;
• 重症型の糖尿病とがん.

また、伝染病中の集中授業は禁止されています。.

私たちは（あなたが絶対に健康な人であっても）常に主観的な感情に集中し、資格のある専門家（医師とトレーナー）に常に相談することをお勧めします.

楕円トレーナーの効率

したがって、すべての長所と短所を比較検討した後、楕円トレーナーを選択しました。トレーニング中にどの筋肉が関与していますか？動きの特別なメカニズムを提供するシミュレーターの設計により、完璧に機能し、口調を取り入れることができます。

• 腕と肩帯の筋肉;
• 腹部、背中、全身の筋肉;
• 腰とお尻の筋肉.

楕円トレーナーが与える結果を正しく理解する必要があります。どんな筋肉が働きますか？はい、体のほとんどすべての筋肉！ただし、これはボリュームが大きくなることを意味するものではありません。楕円体は、他のカーディオトレーニングマシンと同様に、筋肉の調子を整え、脂肪を減らすのに役立ちます。しかし、一連の筋肉量は期待できません。これを行うには、ダンベルを購入し、筋力トレーニングを行います.

楕円体の運動中の筋肉に加えて、スタミナをトレーニングします。持久力は、運動中に効率的に筋肉に酸素を供給する身体の能力によるものであり、したがって心臓および呼吸器系の働きによるものです。.

わずか2か月の定期的なトレーニングで、スタミナを20〜30％増加させることができます.

クラスを始める前の推奨事項

荷物を運びやすくするために、習慣をつけてください。あなたが典型的な「フクロウ」であるなら、午前中にレッスンを計画することは意味がありません。あなたが「朝の人」なら、朝は大胆に訓練してください。ただし、目覚め後1時間より早く、就寝時間の2〜3時間前にトレーニングすることはできません。.

5分間かけて、楕円形のトレーナーがどのように機能するか、セッション中にどの筋肉が関与しているかを理解します。これは、負荷を正しく分散する方法と、必要な追加の演習を理解するのに役立ちます。.

空腹時に運動しないでください。これは、軽食の1.5時間後に行うのが最適です。授業中に喉が渇いた場合は、口を水で洗い流すか、少し飲んでください。激しい運動中に大量の水を飲んだり、それ以上に間食をすることは良い考えではありません。.

各ワークアウトをウォームアップで開始して、次のワークアウトに向けて体を準備します。 5分以内に、スクワット、前屈、後屈、横倒し、手振りを行います.

筋力トレーニングを補うようにしてください。トレーニングプログラムの調和における理想的な身体の秘密.

自宅で勉強する場合は、楕円体をハンガーや猫用のベッドに変えないでください。あなたはこれのためにそれを購入しませんでした。楕円トレーナーはあなたの友達であり、作業ツールです.

楕円体のトレーニングプログラムの例

これで、運動中にどの筋肉が機能するか、および定期的な運動の利点は何ですか？訓練計画を立てるだけです。それらの強度、持続時間、頻度はあなたの目標に依存します。.

あなたの仕事があなたの健康を改善し、あなた自身を健康に保つことであるならば、週にたった3つの30分の授業で十分です。体重を減らしたい場合は、強度と持続時間を増やします。あなたは週に45-60分の4-5のトレーニングが必要です.

レッスンを最大限に活用するには、トレーニングパルスを計算する必要があります。初心者であれば、平均心拍数（PE）を110〜120ビート/分で練習することで成功を収めることができます。将来的には、この指標を増やす必要があります。カーディオトレーニング中に許容される緊急事態の最大状態は、220から年齢を差し引いた式で決定されます。脂肪燃焼の効果は、緊急時のトレーニング中に達成され、最大の60-70％です。.

レッスンを成功させるには、心拍数モニターはまったく必要ありません。ストップウォッチで武装し、心拍数を10秒間測定します。結果の値に6を掛けて、緊急事態を見つけます。将来は自分の気持ちに集中してトレーニングできるようになります.

オプション1：集中トレーニング

• 10分-中程度の負荷、最大の50〜60％の緊急事態への段階的な終了。
• 交互の間隔-4分50-60％および2分80％（5回繰り返す）;
• 5分のヒッチ-ゆっくり歩くと通常の心拍数に戻ります.

オプション2：中程度の持久力トレーニング

• 最大緊急事態の50〜60％のゾーンで40分の作業。
• 10分のヒッチ.

これで、エリプティカルトレーナーを効果的に処理する方法、それと連携する筋肉とトレーニングの実施方法がわかりました。定期的に運動し、すぐに素晴らしい結果を得る。!