柔軟性の演習-猫をプラスチックにする

コンテンツ

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• 柔軟性を開発するメリット
• 柔軟性演習を行うためのルール
• 柔軟性と可塑性を訓練するための演習の例

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先天的な柔軟性は、すべての人が自慢できるわけではない品質です。それほど幸運でない人のために柔軟性を開発する方法は？結局のところ、良いストレッチは体の可塑性と動きの協調に影響を与えるだけでなく、フィットネスの進歩をすばやく達成することも可能にします。これは、伸ばされた筋肉が怪我をしにくく、負荷に対してより速く反応するという事実によるものです。特別な柔軟性運動は体をプラスチックにするのに役立ちます。他のワークアウトと組み合わせて、独立して実行できます。.

柔軟性を開発するメリット

柔軟性の発達は体にどのように影響しますか？まず、ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、リラックスするのに役立ちます。筋肉の状態は私たちの心理状態と直接関係があることが知られています。したがって、柔軟性のある運動は、ストレスや激しい感情的ストレスの際に役立ちます。.

可動域が徐々に増加するため、ストレッチは協調性と持久力を発達させ、怪我の可能性を減らします。さらに、他の負荷と同様に、血液循環を改善し、体の再生プロセスを開始します。座りがちな生活様式で、運動の爽快な効果はすぐに顕著になります.

柔軟性演習を行うためのルール

怪我のリスクなしに柔軟性を開発する方法?

1. 体の柔軟性のための運動は、5分間の有酸素ウォームアップ（所定の場所でのランニング、脚と腕の振り、縄跳び、または階段の上り）の後に行う必要があります。訓練されていない筋肉を伸ばすことは、怪我につながる可能性があるため危険です.
2. 週に2〜3回、すべてのエクササイズを実行します.
3. 予熱を忘れずに、個々の筋肉を伸ばす毎日5〜10分を費やす.
4. 一般的なボディトレーニングの後にエクササイズを行うことが許可されています。しかし、授業後に故障を感じた場合は、余分な負荷をあきらめてください。集中力の欠如と強い筋肉疲労は完全なストレッチを可能にせず、怪我の可能性を増加.
5. 突然の動きを避けてください。初心者は静的（遅い）ストレッチを好む必要があります。動的ストレッチは、細心の注意を払って実行する必要があります。.
6. 少し痛みを感じるまで徐々に筋肉を伸ばします。 15〜30秒間ポーズを保持してから、ゆっくりと開始位置に戻します.
7. 30秒以内にすばやくストレッチします.
8. 痛みを介して到達することはありません！柔軟性運動の規則性は、その振幅よりも重要であることを覚えておいてください.
9. 動きの間に長い休憩をとらないで、スムーズに移動します.
10. すべてのエクササイズは、1〜1.5か月の定期的なパフォーマンスのために設計されています。その後、筋肉は負荷に順応し、運動はすべての意味を失います。最初からエクササイズが単純すぎると感じた場合は、複雑にするか、上級者向けのトレーニングを選択してください.

柔軟性と可塑性を訓練するための演習の例

以下は、身体の柔軟性のためのエクササイズを含むトレーニングです。それは特に柔軟性を開発し始めたばかりの人のために設計されています。.

軽いウォームアップの後でのみ柔軟性の練習を開始できることを忘れないでください.

1. 壁に面して立ちます。指をロックに接続し、弾力のある動きで指を壁に押し付けます。指を離して動きを繰り返す.

• まっすぐ立ち、かかとをつなぎ、膝を少し曲げます。腰に手を当てます。弾力のあるスクワットのシリーズを完了する.
  
  

  バランスを取りやすくするために、サポートを手でつかみます.

• ひざまずく、ベルトに手を。ハウジングをできるだけ前に傾けます.
• ひざをついてゆっくりとかかとに座り、手のひらを床に置きます。この位置で、膝をできるだけ高く上げます。膝と床の間の角度が30°であることを確認してください.
• 起きて、足を合わせます。指で床に触れようとして、勢いよく前に曲がります。最大位置に達したら、15〜30秒そのままにします。将来的には、手のひらで床に触れてみてください。初心者の方は、ダンベルの柔軟性でこれらのエクササイズを行うことができます。.
  

  多くの出版物が柔軟性を開発する方法について書かれていますが、古典的な傾向は常に変更されません。.

• トルコ語で座って、できるだけ前を向いて、腕を伸ばしてください.
• 床に座り、足を前に伸ばします。腕を体に沿って引っ張り、床に固定します。床から足を取り、足を回転させます.
• 最も問題のある領域-腰と下腿の背面の柔軟性をどのように開発するのですか？右足で立ち、左かかとをベルトの高さまで引きます。椅子またはその他の表面で脚をロックします。手を伸ばして手を挙げてください。次に、指で右足に触れてみます。支持脚を交換してください.
• 床に座り、片足を曲げ、もう片方の背筋を伸ばします。床に手を置いて、胴体をまっすぐにします。弾力のある方法で、体を前後に動かし、足を後方にスライドさせて、細長い脚を伸ばします。足を変える.
  

  ヨガのクラスは身体の柔軟性を促進します.

• 開始位置は、前の練習と同じです。体を弾力のある左右に振り、細長い脚をゆっくりと同じ方向にスライドさせます。もう一方の足で繰り返します。身体の柔軟性のための最後のエクササイズを定期的に実行して、あなたはより糸に座ることを学びます.

身体の柔軟性を開発する方法を知っていると、トレーニングで目に見えるリターンがすぐに得られ、実際に達成された結果を感じることができます.