ストレッチトレーニング-なぜそれが必要なのですか？

コンテンツ

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• 長所と短所
• 禁忌
• 自宅やホールでストレッチ
• 推奨事項
• レッスン例

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ストレッチングまたはストレッチングは、柔軟性の開発を目的とした一連のエクササイズです。ストレッチの追加の効果は、全身の強力なリラクゼーションです。このため、このトレーニングは広く行われ、多くのスポーツクラブのスケジュールにしっかりと根付いています。.

長所と短所

ストレッチトレーニングの利点は次のとおりです。

• 筋肉の弾力性が増加し、（結果として）けがをしにくくなり、老化プロセスが遅くなります。
• 靭帯と関節の可動性の向上;
• 筋肉痛の減少;
• より大きな筋肉の緩和による美しい姿の形成;
• ホールと自宅の両方でクラスを実施する機会。
• 持久力開発;
• リラクゼーションとストレス解消.

フィットネスインストラクターは、ストレッチの次の欠点にも注意します。

• 達成された進歩がすぐに失われるため、通常のクラスの必要性
• 過度の筋肉の緊張による痛みと損傷の可能性.

負の結果を回避し、トレーニングのメリットを最大化するには、初心者は単純なエクササイズを選択し、負荷を徐々に増やすことをお勧めします。クラスの最適な数は週に1〜2回です.

禁忌

ストレッチングと他の肉体的運動の有利な違いは、禁忌がほとんどないことです。医師は、適切なストレッチが一般的な身体トレーニングに従事することを許可されているすべての人に利益をもたらすと確信しています。このため、その要素は、怪我後のリハビリテーションプログラムや理学療法演習の計画に含まれています.

次の場合は、トレーニングを開始する前に医師の診察をお勧めします。

• 筋肉と関節の損傷;
• 脊椎の激しい湾曲;
• 骨粗鬆症;
• ヘルニア;
• 心血管系の病気.

自宅やホールでストレッチ

ストレッチマークには2種類あります。動的ストレッチには、振幅の大きい鋭い動き（スイングなど）が含まれます。この場合、筋肉は非常に迅速かつ迅速に伸ばされます。そのような訓練は訓練された人々にのみ許可されています。.

静的な運動は、突然の動きのない穏やかなペースで行われます。ほとんどのエクササイズでは、筋肉は伸ばされたままで静止しています。これは初心者に必要なストレッチのタイプです.

フィットネスクラブのスケジュールでは、ストレッチに関するさまざまなクラスを見つけることができます。その中には、特別なシミュレーターでのトレーニングとペアでのエクササイズがあります。パートナーと一緒にストレッチすることは非常に効果的です-体重がウェイトとして使用され、よりよくストレッチするのに役立ちます.

多くの人が、初心者が自宅でストレッチをマスターできるかどうかに関心があります。専門家は、すべてのルールに従って、独立した本格的なトレーニングを実施できると確信しています。.

推奨事項

ストレッチの準備をし、セッション中に怪我をしない方法?

1. 最も重要な条件の1つは、筋肉の予熱です。それは仕事のための体を準備し、ストレッチングの効果を高めます。速いペースで10-15分の運動で十分です。学校での体育のレッスンを思い出してください：その場でのランニング、ジャンプ、ターンは完璧です.
2. ストレッチは、「優れているほど少ないが、優れている」という表現によって完全に特徴付けられます。実行する動きを少なくすることは常により良いですが、それらをより良くします。同じことがクラスの頻度にも当てはまります。完全なワークアウトに十分な時間がない場合は、少なくともいくつかのエクササイズをする価値があります.
3. 筋肉が完全にリラックスして心地よい感覚が現れるまで、すべての要素を30〜60秒間保持する必要があります。この時間を過ぎても一次痛みが治まらない場合は、ストレッチが強すぎて弱くする必要があります。筋肉痛を克服するために働く、必要なし.
4. 運動の過程では、深く均等に呼吸する必要があります。動きの実行を容易にすることが多い、息を止めることは禁止されています。新しい呼吸を開始するたびに呼吸を開始します。.
5. ストレッチしている体の部分や筋肉に集中するようにしてください。これにより、クラスの効率が向上し、家庭でのストレッチのトラウマが減少します。.
6. ゆったりとした衣服と快適な靴で運動してください。多くの人々は裸足でストレッチするのが好きです。.

レッスン例

標準のストレッチトレーニングには、ウォームアップ、直接ストレッチエクササイズ、ヒッチなどの要素を含める必要があります。ウォーミングアップ後、ストレッチを開始できます.

1. まっすぐ立ち、腕を上げて伸ばし、肩と胸を持ち上げます.
2. 手を背中の後ろに置き、指を合わせます。胃を引き寄せ、体を傾けます。この動きの間に、均等に呼吸して腕をゆっくりと後ろに動かします.
3. まっすぐ立ち、膝を少し曲げます。寄りかかって、手のひらで床に触れてみてください。その後、膝をできるだけまっすぐにします。.
4. 脚を伸ばして離します。胃を引き、胸を少し上げます。右手を右太ももに置き、左手を頭の上に上げます。左腕で力を入れて右に引きます。逆に繰り返します.
5. 足を肩よりも広くして座ります。手のひらを床に固定します。右足を横にスライドさせ、左足を曲げます。エクササイズ中に足をコントロールします。足裏全体で床の表面に触れます。もう一方の脚で動きを繰り返す.
6. 床に横になり、膝を胸に引き寄せます。次に、次々と足をまっすぐにします。.
7. 背筋を伸ばしたまま、膝を胸に引き寄せます。手のひらで足をつかみ、足をまっすぐにします.
8. 床に座り、足を組んでください。肩が見えるように頭を左右に振ります.

別の記事で、ストレッチのためのさまざまなエクササイズを見つけます。「横糸-15ストレッチエクササイズ」.

ストレッチが完了したら、ヒッチするまで数分かかります。平らな面に横になり、完全にリラックスしてください。体のさまざまな部分の緊張を1つずつ取り除きます。最初につま先をリラックスし、次に足をリラックスします。首と頭までゆっくり歩く.

定期的にストレッチすることで、しなやかで美しい体をつくります。最初のレッスンの後、橋の上に立つことも、スプリットに座ることもできない可能性があります。しかし、姿勢の改善、ストレスの軽減、背中の痛みの消失などの結果はすぐにわかります。.