定期的にプレス機にポンプをかける場合、下部のプレス機は上部のプレス機よりもポンプで送るのが難しいことに気づいたでしょう。これは、直腸筋の下部の脂肪層がはるかに厚く、神経が少なく、日常生活やトレーニング中の主な負荷が上部の筋肉にかかるという事実によるものです.
下のプレスを上げるための最良の練習
下のプレスで特別な演習を行うと、時間とともに立方体も表示されます。下部プレスを汲み上げるための最良の練習.
逆撚り
人気のある効果的な下腹部運動。床に横になり、体に沿って手。胴体に垂直に脚を持ち上げます。骨盤を床から引き裂き、足を曲げずに腰を胸に向かって伸ばします。腹部の筋肉の助けを借りてのみ骨盤を引き剥がすようにしてください。脚を「胴体に対して垂直」の位置に戻します。逆ひねりは、膝を曲げた状態で行うこともできます。繰り返し回数：2〜3組、10〜20回.
レッグレイズ
下のプレスをポンピングするための別の人気のある運動。床に横たわり、腕を体に沿って（または頭の後ろに）置きます。脚を「体に垂直」の位置まで上げ、次にゆっくりと下げますが、最後まで上げません。初心者の場合、腰にかかる負荷を軽減するために、膝を曲げた状態でこのエクササイズを行うのが最適です。繰り返し回数：2〜3組、10〜20回.
自転車-報道のための効果的な運動
床に横たわって、頭の後ろで手を握ります。右ひじを左膝に、またはその逆に到達します。この場合、自由脚をまっすぐにし、床に平行にする必要があります。これは非常に優れた運動で、自宅だけでなく下腹部だけでなく上腹部や腹部の腹部の筋肉を動かすこともできます。繰り返し回数：2〜3組、10〜20回.
演習-はさみ
下のマスコミで子供の頃の運動以来、誰にもおなじみ。あなたは背中、腕に沿って、または腰の下に腕を横にする必要があります。床から10 cm上に足を上げます。はさみで切っているように、水平面で足を大きく振ってください。頭を上げないでください。できるだけ早く、できるだけ早くエクササイズを行ってください。繰り返し数：2〜3セット.
鉄棒で足を上げる。ベストロワープレス演習!
これを実行するには、水平バーが必要です。エクササイズの本質は、骨盤のレベルより上に（まっすぐまたは曲がった）脚を上げることです。脚を高く上げるほど、より低いプレスを押し上げることができます。だから、クロスバーに手をつかみます。力強い動きで、膝で曲げた脚を持ち上げ、膝で胸に到達しようとします。数秒間保持し、ゆっくりと足を下げます。時間が経つにつれて、運動を複雑にし、まっすぐな脚を上げます。この運動中は、体が揺れないようにしてください。繰り返し数：2〜3セット.
下のプレスですべての演習を実行でき、2つまたは3つを選択できます。週に2回のトレーニングから始め、徐々に3〜4回まで増やします。アッパープレスでのエクササイズをお忘れなく.
下腹部を刺激するために有酸素運動を行う
absキューブを上手に開発するには、上記の筋力トレーニングに加えて、有酸素運動を行う必要があります。その後、あなたは下腹部で太る機会を残しません.
