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不眠症が現れたらどうしますか？眠るのに苦労するたびに、いくら寝ても…真夜中に数時間目覚めたら癖になる.
睡眠障害は、人の感情の状態、エネルギー、健康、パフォーマンスに影響を与えるかなり人気のある神経症です。慢性不眠症はしばしば深刻な健康問題の原因です。.
悪い睡眠は、原則としてストレスにつながり、睡眠の不可能性について不安な考えを引き起こします。これは、次に、ストレスと睡眠薬やアルコールで眠りにつくという否定的な習慣につながり、また、夜の睡眠時間に追いつくために昼間に昼寝をする習慣を発達させます。これにより、不眠症の問題がさらに悪化します。.
不眠症-不眠症の原因と徴候
眠りに落ちるのが難しい;
早期の覚醒;
アルコールまたは睡眠薬がしっかりと眠る必要性;
疲労、日中の眠気、イライラ感、または作業プロセスに集中できないこと;
夜の定期的な目覚め.
不眠症は、人が完全にリラックスできないときの睡眠障害です。その結果、朝になると彼は疲れてイライラします。人々は異なる睡眠時間を必要とすることに留意してください。病気の程度は、睡眠の質、朝の幸福、睡眠にかかる時間によって決まります。夜の8時でも眠ることができますが、日中の後半に疲れて眠気を感じる場合は、すでに不眠症と診断されている可能性があります。.
時々、睡眠障害は一時的なものです（数日のみ）。そのような状況では、人は一時的な負の要因も持っています-ストレスや将来のイベントの前の激しい不安。他の場合には、不眠症は解消する必要がある永続的な現象です。.
時々、睡眠障害の症状の出現に関する主な問題は、人の精神的または身体的活動に関係しています.
不快な症状を引き起こす心理的要因：うつ病の定期的な発症、心的外傷後ストレス障害、不安、双極性障害、持続性ストレス.
睡眠に悪影響を与える薬物：鎮痛剤、アルコール、カフェイン、コルチコステロイドなどのインフルエンザや風邪の薬.
一部の疾患：パーキンソン症候群、甲状腺機能の亢進、腎病変、逆流（酸）、アレルギー反応、激しい持続痛、喘息、がん.
慢性不眠症
この病気の治療を進める前に、その発生の考えられる原因を分析する必要があります。睡眠への悪影響は、絶え間ない不安、ストレス、うつ病、悪い習慣などの要因です。不眠症の理由を自分で判断できたら、最も効果的な治療法を見つけることができます.
定期的なストレスはありますか?
絶えずうつ病や気分が悪いだけですか?
激しい興奮や不安の慢性的な感覚に対処する力はありません?
おそらく、睡眠を妨げる可能性のある薬を使用しています。?
睡眠に影響する病気はありますか？?
家の雰囲気は快適でリラックスした休日に貢献していますか?
毎日、野外散歩に十分な時間がありますか？?
あなたは安定した睡眠スケジュールを持っていますか（同時に眠りに落ちますか）?
不眠症を治療する方法
治療を始める前に、病気を倒すために行ういくつかのことは、気分を悪くする可能性があることに注意してください。たとえば、アルコール飲料や強力な睡眠薬について話している-これは健康的な睡眠を回復する方法ではありません。また、日中に消費されるコーヒーの量にも注意を払う必要があります。健康で健全な睡眠が彼らに戻るので、人は彼の否定的な習慣を修正し、それらを取り除く必要があるだけです.
悪い習慣の代わりに、あなたの人生に健全で健康的な睡眠に貢献する新しい習慣を導入する必要があります：
あなたの寝室が涼しく、静かで暗いことを確認してください。気温の上昇、厳しい光、またはわずかなカサカサは、睡眠不足の深刻な原因になる可能性があります。次に、耳栓、睡眠マスクまたは遮光カーテン、ファンを使用できます.
覚醒と睡眠の正しいリズムを設定します-眠りに落ちると同時に起きるようにしてください。これは週末にも適用されます。.
午後には、短い睡眠は除外されるべきです。もっとロードする.
就寝前の興奮やストレスを避けてください。これには、運動、対立または議論、テレビ、ビデオゲーム、コンピュータが含まれます.
寝る前に明るく照らされたガジェットを使用しないでください.
カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取をなくすか、最小限に抑えてください。.
時々、人は特定の行動に慣れすぎて、彼はそれらにいかなる意味をも付けることを完全にやめます。言い換えれば、彼はこの行動が彼の健康に悪影響を及ぼす可能性があるとは想像もしていません。.
おそらく、あなたの睡眠の質は、毎日あなたの好きなコーヒーの小さなカップによって影響を受けます。一方、深夜までテレビを見ることに慣れていて、あなたの体はすでに独自の睡眠と覚醒のスケジュールを開発しているかもしれません。隠された習慣を特定するには、日記をつけるのが最善です.
あなたがしなければならないすべてはあなたの毎日の習慣についてのすべての詳細を書き留めることです。睡眠リズム、症状、不眠症。そのような詳細には、眠りにつく時間と場所、目覚めの時間、飲んだり食べたりするものなどが含まれます。.
瞑想、全胸呼吸、ヨガ、太極拳などのリラクゼーションテクニックは、心を落ち着かせ、ストレスを減らすのに役立ちます。そして、睡眠薬の副作用はありません!
睡眠を刺激する多くの異なる栄養補助食品やハーブサプリメントがあります。ハーブカモミールやレモンバームティーなど、ほとんどの場合無害なものもあれば、多くの副作用があるものもあります。.
