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過剰体重に対する迅速な戦いの問題は、現代の世界では非常に重要です。開発された方法、ダイエットは、多くの答え、素早く体重を減らす方法を発明しました。しかし、多くの場合、期待した結果が得られず、健康に害を及ぼすことがあります。迅速な減量のために適切な方法を選択し、無理をしないことが非常に重要です。多くの場合、短期間で体重を減らしたいという欲求は非常に強く、人は多くの準備ができています：過酷な食生活、飢餓、容赦のないスポーツ.
ダイエットなしで1週間で5〜10 kg減量できますか?
偉大な欲望と目標、より早く体重を減らす方法があれば、不可能はありません。しかし、人の体重は、代謝、栄養、習慣的なライフスタイルなど、多くの要因に依存します。 1週間ですばやく体重を減らす方法を考えるだけでは不十分です。減量のために何もしなければ、結果を待つのは愚かです。ダイエットせずに素早く体重を減らす方法を知りたい人は、いつも疲れているとは限りません。彼らは多くの努力なしで彼らの成功を見て喜んでいるが、これはまれなケースでのみ起こる。.
4週間の間、あなたの体に害を与えることなく、3から6kgの食事なしで体重を減らすことが可能です。 「1か月あたり約10 kgを減らす」という目標は失敗する運命にあり、そのような重量を1週間で失うことは完全に非現実的です。ダイエットなしで急速に減量した後、過剰な体重がしばしば回復し、それは戦うために多くの努力を要しました。すぐに結果が出ない場合でも、辛抱強く、自分自身に取り組み、絶望しない.
どのような食品が減量を促進するか?
太りすぎに対抗するには、あなたの食生活を変えることが重要です、適切な食事を選択してください。過剰な体重の急激な減少を促進し、食欲を減らす食品があります。減量の問題を解決するには、どの製品がすぐに減量するのに役立つかに注意を払ってください。これらには以下が含まれます：
- ナッツ。ピーナッツは新陳代謝を速め、松の実とアーモンドは食欲、クルミを減らします-お菓子への渇望。これらの製品を使用すると、急激な体重減少につながります。すぐに体重を減らしたい人のために、ひまわり油を油搾りのクルミで置き換えるのが良いです.
- フルーツ、ベリー。リンゴとナシはカロリーが最小限であるにもかかわらず、満腹感を生み出します。イチジクは消化を改善し、グレープフルーツは代謝を速め、キウイはコレステロールを取り除きます。ほとんどの果物は同じです。必要なビタミン、ミネラルを含んだミネラルを含み、繊維は毒素を浄化するのに役立ちます。.
- ドライフルーツ。彼らはすぐに飽和しますが、あなたはそれらに夢中になるべきではありません-彼らは大量の砂糖を含んでいるので、より早く体重を減らす方法の選択肢を探している人には良くありません.
- 野菜。食事の前の野菜サラダは、低カロリーの食品で胃を満たし、脂肪分の多い食事をする余地を少なくするのに役立ちます。ジャガイモがキャベツや他の野菜に置き換えられた場合、スープはすぐに体重を減らすのに役立ちます。小麦粉、マヨネーズ、クリームを加えることはお勧めしません-これは急速な体重減少を妨げます.
- シリアル。ソバは体をすぐにそして永久に飽和させます。玄米はクレンジングに役立ち、ビタミンBを補充します。オートミールは、血中のグルコースとコレステロールのレベルを正常化します。ミューズリーは空腹感を減らし、消化器系を改善し、毒素を浄化します。あなたが2番目に多くの穀物を食べるならば、パスタを除外してください、それは特別な食事なしでさえ過剰な体重と戦うのは簡単です.
- 調味料。減量中にスパイシーなスパイスが必要です-脂肪の急速な燃焼、血液の浄化、エネルギー生産の促進に貢献します。生姜は体重を減らすだけでなく、体全体を強化します。食品に加えると、通常の料理の味を変えるだけでなく、減量のプロセスも加速します.
- 水、緑茶。これらの飲み物は代謝プロセスを改善します。これは過剰な体重との戦いにおいて非常に重要です。すぐに減量するために飲むものを選択し、それらを優先します.
- 冷たい液体の食べ物や飲み物（スープ、ジュース）。冷たい食べ物を食べると、体重がすぐに減ります。あなたが食べ物を消化する前に、体はそれを暖め、より多くのエネルギーを費やします.
自宅で体重を減らすことはどのように可能ですか
どのように素早く簡単に減量するかという問題を解決するために、ダイエットに悩まされ、ハンガーストライキを調整するなど、多くの制限を自分で設定する必要はまったくありません。必要なのは消費カロリーと消費カロリーの管理だけです。自宅で効果的に素早く体重を減らすために、外出中、移動中、仕事中に追加の軽食を考慮することを忘れないでください。食品から得られるカロリーを計算することは難しくありませんが、それらのコストはどうですか？サンプル番号を以下に示します。
- 座りがちな生活様式（「ソファから冷蔵庫まで」）では、身体は約1200 kcal消費します。そのようなリズムでは、体重を減らすことは非常に困難です.
- 1800 kcalは、低い脳と神経活動のあるオフィスで静かな仕事をします.
- 多くの脳活動や肉体的努力が必要な場所での作業では、男性は最大2800 kcal、女性-2200 kcalを費やします.
顔に（表情に
一人一人の名刺は顔です。疲労感、睡眠不足、太りすぎの頬、2番目のあごの形で過剰な体重を反映しています。体の他の部分は服の下に隠れるのは簡単ですが、彼はそうではありません。したがって、多くの女の子は、顔の体重をすばやく簡単に減らす方法を考えています。顔が減ると、体も減ります。しかし、身体の特定の部分での余剰の損失をよりよく強調し、達成することは可能です。顔でそれを行う方法?
減量のために、まず適切な栄養に注意を払い、顔の体重の急速な燃焼に寄与するマッサージとエクササイズを追加します。体のこの部分でのいくつかの有用な減量運動は次のとおりです。
- きれいな鉛筆を口に入れ、空気中に吸い込みます。空中で何が描かれるかは関係ありません：抽象化、描画、数字、文字、または単語.
- チューブで唇を絞るには、母音の組み合わせ「oahuyu」を発音します。この演習を5分間繰り返します.
- レッスンは、コンピューターの前で行われます。必要なのは、あごの下に拳を置き、手で押し上げて下向きにすることだけです。疲れる、または疲れるまで続けます。数分後、繰り返します.
多くの場合、浮腫から2番目のあごとぽっちゃりした頬の形で太りすぎが現れます。それらと戦うためにあなたはたくさんの水、緑茶を飲む必要があります（1日あたり少なくとも2リットル）。液体はすぐに体から取り除かれ、有害物質を取り除き、腫れを取り除き、体重を減らします。最小用量でさえ、アルコールを忘れてください。アルコールは脱水症を促進し、その結果、十分な水分が使用されていても、浮腫との戦いがより困難になります。減量を早くしたい場合は、塩分と砂糖の摂取量を管理してください.
腕と脚に
女の子は、足、胃、脚で素早く体重を減らす方法、お尻を締める方法をよく考えますが、何らかの理由で手を忘れてしまいます。とても無駄です。暖かい季節は、服の下に手を隠すのが難しく、ぽっちゃりしていると見た目も悪くなります。手の減量のための運動を行うために、特別な装置は必要ありません。一部のタスクのみにダンベルが必要です。ほとんどの場合、迅速な減量のためには、欲求、結果を得たいという欲求が必要です.
減量の手のための演習（ダンベルなし）：
- 腕立て伏せ。多くの減量の女の子は体力がないので、まずソファー、テーブルを押し上げ、次に床を押し上げる必要があります。まず、1回のアプローチを20回行います。時間とともに、アプローチの数を増やします.
- マヒは上下します。まっすぐになって、足を肩幅に離し、腕を横に伸ばし、手のひらを下にして、3つのカウントで1分間手ですばやく振ります。休憩、数回繰り返します。この運動は、腕と肩の減量に役立ちます。.
- 両足を肩幅に広げ、平らに立ち、腕を胸の前で合わせます。タスクは、手のひらで10秒間互いに強く押すことです。後-5〜7秒間リラックスして、もう一度運動を繰り返します。このような動きにより、体重が減り、胸の筋肉が強化されます.
脚の減量ははるかに簡単です。これを行うには、さらに歩く必要があります。新鮮な空気の中を歩くことは、余分な体重を減らすだけでなく、私たちの周りの世界を楽しむこともできます。プールでの水泳をウォーキングに加えると、待望の結果がすぐにわかります。水の上に横たわるだけでも、筋肉が機能するため、脚の重量を減らすことができます.
リャシキと法王
短いスカートの愛好家の中には、カエルに過度の体重がかかるため、ズボンやロングスカートの後ろに足を隠さざるを得ない人もいます。しかし、問題を解決することは可能です。体重を減らす努力をすることが重要です、そしてすべてがうまくいきます。減量のためには、食事を調整し、いくつかの簡単な運動を行う必要があります。 Lyashkiと司祭は効果的です：
- スクワット-15回の5セットを実行します.
- スイングレッグ：横、前、後ろ-各エクササイズを20回、5セット.
- “ブリッジ”.
- 「魚」-床の上でお腹の上に横たわり、手で足をつかみ、それらを持ち上げようとしますが、上半身も上がります.
胃と脇腹
多くの場合、腹部と側面に過剰な体重が蓄積します。これは主に、頻繁に食事を提供することができないが、少しずつであり、テーブルに座ると胃がいっぱいになるという事実によるものです。食べ過ぎないように、少し空腹感のあるテーブルから貼り付けてみてください。満腹と満腹は2つの異なるものですが、人が1日に1〜2回しか食べない状況では、彼はこれらの概念を混乱させます。.
腹部と側面から余分な体重を取り除くことは、食事の変更、部分の基準の修正に役立ちますが、これだけでは十分ではありません。効果的な体重減少には、腹部の筋肉の働きを目的とした食事と身体活動が必要です。大きすぎる場合は、簡単なエクササイズで減量を始めましょう。心臓の問題や太りすぎによる高血圧の人にも適しています。これはそのようなエクササイズの例です：床に座って、足を上げ、しばらくそれを保持し、それを下げ、2番目の手足でも同じようにします.
効果的な減量方法
急速に減量する方法についての質問への回答を求めて、女性は急激な減量は二度と戻る必要がないほど重要ではないことを忘れています。効果的な減量にはもっと時間がかかります、それは多くの強さと忍耐が必要になりますが、結果はそれに値するでしょう。それとも、やがて体重を減らすための迅速な方法が必要になるので、時間が経つにつれて再び太りすぎかと思いますか？ 1ヶ月でゆっくりと体重を減らす方が良いですが、長い間.
ダイエット
素早く効果的に減量する方法がわからない場合、最初に注意する必要があるのは適切な栄養です。いくつかのルールを守らないと、体重を減らすことは（そしてそれ以上に速く）機能しません。
- 必要はありますが、適度に行ってください。食べ過ぎはせず、頻繁に食べましょう。.
- たくさんの水、緑茶を飲む.
- 不健康な食べ物を食事から排除し、低炭水化物の食べ物や料理を好み、肉を食べるが脂肪は食べない.
- 食品中の砂糖と塩の量を制御する.
演習を使用する
身体活動がなければ、ダイエットは体重との戦いで期待される結果をもたらしません。しかし、あなたがすぐに体重を減らしたいなら、それをやり過ぎないようにすることが重要です。減量中は身体活動がなければなりませんが、その対策を考慮する必要があります。人がスポーツに長期間携わっていない場合、激しい運動は害を及ぼすだけで、痛みやねんざに影響を及ぼし、体重が減ることはありません。その結果、すべてのトレーニングのハントが壊れます。したがって、スポーツの負荷は最初は穏やかである必要があり、時間が経つにつれて、身体が慣れると、それらは強化されます.
急速な減量のための民間療法
体重を減らす最も速い方法は、ロシア式風呂とフィンランド式サウナです。これは、液体、毒素、毒素が呼吸器系と皮膚を通して除去され、体重減少の一因となるという事実によるものです。しかし、それらとともに、有用な物質も削除されます。お風呂で無理しないように、この場所への頻繁な訪問は、心臓に高い負担をかけます。減量のためのそのような手順は、適度にそして徐々に実行されるべきです.
素早い減量のために、人々は十分な睡眠を取り、もっと笑うことをお勧めします。これは、エネルギー代謝を正常化し、体を酸素で飽和させるのに役立ち、消化器系と代謝にプラスの影響を与えます。もう1つのおすすめは、2枚の写真を冷蔵庫に置くことです。1つ目は細いモデル、2つ目はあなたの写真です。あなたがドアを開けるたびに、あなたはこれらの写真を見るでしょう、それはあなたがあなたの食事に注意を払い、過剰な体重と戦いたいというあなたの欲求を高めるようになります.
すばやく効果的に減量する方法がわからない人は、「ポップ」を飲むと便利です。飲み物の準備には特別な成分は必要ありません-ソーダとレモン汁だけです。減量のためのこのシンプルで安価なレシピは、長年人々に使用されてきました。その有効性についての噂があります、そしてアメリカのブロガーはソーダ、レモンジュースと水を飲むことは体重を減らすのを助けるだけでなく、幸福を改善することを確信しています。.
どのようにして赤ちゃんに害を与えることなく体重を減らすことができますか？?
子供の太りすぎと闘う問題は、細心の注意を払って対処する必要があります。 15歳未満の子供は、錠剤や手術による処方を受けていません。体重が基準をどれだけ超えるかに応じて、食事と身体活動を選択する必要があります。子供が少し太りすぎている場合は、活動を増やし（たとえば、エアロビクスのクラスに連れて行くなど）、コンピューターの前に座っている時間を減らします。.
減量レビュー
ビクトリア州、16歳：子供の頃から体重は平常を上回っていましたが、今では痩せ細い女の子のほうが好きだと理解しています。そして私はダイエットに行き、体重を減らすためにシミュレーターで運動することにしました。最初の試みの後、私は非常にがっかりしました。いつもお腹が減り、体重が減りません。医者は私を過度にダイエットに追い込むのではなく、私が何をどのくらい頻繁に食べるかに注意を払うようにアドバイスしました。私は自分の食事を見直し、スポーツを始めました。 1か月で4 kgを失った.
マルガリータ、24歳：出産後、体重は18ポンド増えました。私にとってそれはひどいものでした…私は特に大きなお腹が好きではありませんでした。私はあなたがすぐに体重を減らす必要があると決めました。簡単な腕立て伏せから始めて、スイングを押します。夫は私の胃が小さくなったことにすでに気づいていますが、私はそこで止まるつもりはありません。妊娠前の体重に戻したい.
アレクサンダー、28歳：太りすぎの問題は長い間私を悩ませてきました。私はすぐに体重を減らしたいと思って、私は飢えました。その結果、彼は代謝を混乱させ、余分な体重を増やしました。私は絶望的でしたが、体重を減らしたいという欲求が勝っていました。彼は一緒になって、ダイエットをしてトレーニングにサインアップし、脂肪燃焼ドリンクを飲み始めました。最初の結果に満足しています。体重が徐々に減少します.
