現代の生活リズム、身体活動、一定のストレスは、睡眠時間の質に悪影響を及ぼす要因です。しかし、永遠の質問：「短時間でよく眠るには？」特定のアプローチで、私たちは完全に解決します.
睡眠不足と睡眠への執着心-人間の無害な状態ではありません。体系的な睡眠不足は不眠症につながり、うつ病や慢性疲労の主な原因になります。心血管疾患を発症するリスクが高まります。通常の睡眠不足は私たちの外見に影響を与え、食べ過ぎを引き起こします。結果は、不健康な顔色と過剰な体重です。同意します、これはどのフレームワークにも適合しませんか？健康的な睡眠は、速い睡眠と遅い睡眠のフェーズの周期的な交替です。 REM睡眠中は、スローフェーズ中の脳機能が回復します-体力。睡眠の生理学の研究に基づいて、科学者は、残りが5〜6時間以下の場合でも、短時間で休息と回復を提供する生産的な睡眠技術を開発しました.
5つのヒント：短時間で眠る方法
私たちは十分な睡眠をとります-就寝時刻の3時間前の食事の禁止、脂肪、スモーク、スパイシー、トニックドリンク、アルコールの夕方メニューからの除外。減量に関するおなじみの推奨事項。就寝前に食べると、休憩する代わりに、脳と胃が強制的に働きます.
「シエスタ」または午後の昼寝-短期（20分）の昼間の睡眠は、1つの夜の周期に取って代わり、睡眠時間を2時間短縮します。上級マネージャーはシエスタの方法を実践し、労働生産性を大幅に向上させます.
「はしご」、またはステップスリープ-20分の昼間の睡眠の各セッションにより、夜間の睡眠が1時間半減少します。昼下がりと昼寝の方法で短時間で眠れます.
部屋の新鮮な空気-涼しい部屋では、私たちはより早く眠りに落ち、よりよく眠ることが証明されています。実際には、眠りにつくと体の内部温度が下がり、早く入るほど早く眠りにつくことになります。足が冷たくて眠れないときは、寝る前に靴下を履くか、温かいお風呂に入って、すぐに寝ます.
「ハイテク」または「スマート目覚まし時計」-特別なセンサーを備えたブレスレットは、人体の動きを検出し、睡眠の段階を決定し、最も快適な時間（REM睡眠段階）で心地よい音楽で目覚めます。 ４時間でも寝られます.
あなたのベッドは快適でなければなりません：整形外科マットレス、完璧な寝具、適切な枕。これらのすべての属性は、おやすみの睡眠のために体を準備するのに役立ち、短時間でよく眠る機会を与えます。.
