皮下脂肪は体の不可欠な部分です。以前は、バックアップのエネルギー源として機能し、温暖化にも使用されていました。しかし、印象的な脂肪の蓄えは現代人にとって役に立たない。しかし、間違った食習慣と同じ生き方がカロリーの蓄積につながります.
その結果、人は良くなります。原則として、胃が最初に苦しみます。多くの人にとって、肥満はこのゾーンから始まります。この現象は、余分なポンドを取り除き、習慣を調整する必要があることを示しています。.
過剰な体脂肪の割合を知る方法
失う必要のあるキログラムを見つけることができる普遍的な公式がないことは注目に値します。適切な減量は、脂肪の量を総重量と比較することから始める必要があります.
結果のインジケーターは、総重量のどの程度が脂肪組織であるかを示します。この数値を知ることで、肥満の程度を簡単に評価できます。.
人間の皮下脂肪の正常な割合
人の性別と年齢が重要であるため、単一の指標はありません。しかし、私たちは最低の指標について言うことができます：男性で2-5％、女性で10-13％。数値が低い場合は、体内の代謝が遅くなり、テストステロン産生（男性）が停止し、月経（女性）が停止します.
体格が6〜13％の体格の男性。指標が17％に達した場合、その人は良好な状態ですが、問題のある領域があります。 25％-平均体力。下一桁を超えると肥満が始まる.
スポーツの女性では、最大20％の脂肪。良好な状態は、24％のものです。数値が31％に達している場合は、問題のある領域があります。 32％超-肥満.
超過の割合を計算します
いくつかの方法があります。 1つ目は、微弱な電流を体に流す特別な装置を使用することです。信号の速度は脂肪層の厚さに依存します。つまり、それが大きいほど信号は弱くなります.
2番目の方法は間接的です。ノギス（クリポメーター）と呼ばれるノギスに似たデバイスを使用して、皮膚のひだを測定します。結果は特別なテーブルと比較されます。.
最初の方法は、体内の水分量、測定前に食べた食物、体温などの多くの要因がデバイスの読み取り値に影響を与えるため、精度が低くなります。多くの場合、得られた結果は実際の結果とは異なります。.
皮下脂肪を測定するためのクリポメーター（キャリパー）は、より正確なデータによって区別されます。これは、ほとんどの場合、脂肪のひだの厚さが体内の過剰量に比例するためです.
測定プロセス
人は真っ直ぐになり、へそから右に10 cm水平にポイントを見つけ、そこで皮膚をつまみ、厚さをノギスまたは通常のノギスで測定します.
結果として得られたミリメートル単位の数値と年齢が、特別な表と比較されます。.
皮下脂肪を取り除く方法
まず、筋肉量を維持しながら、体重を減らすために必要な速度を決定する必要があります。様々な異化食は効果がないため禁忌です.
結果を達成するには、完全にバランスの取れた食事と定期的な身体活動が必要です。したがって、食事を調整し、トレーニング計画を確立する必要があります。胃の皮下脂肪がどのように栄養と活動に依存するか.
上記の両方のルールが満たされている場合、1週間あたり0.5〜1.5 kgの体重減少が見込まれます。減量時に正常と見なされるのはこれらの指標です。適切な減量、つまり体に害を及ぼすことなく、短いプロセスではありません.
体がより多くのキログラムを取り除く場合、それは完全にそれが筋肉量であり、不幸な沈着物ではない可能性があります。その後、減量の過程の後で、特に人が負荷のある運動（ダンベル、バーベル）に従事していない場合、失われた筋肉組織を回復することは非常に困難になります。したがって、急いではいけません。 3ヶ月後、あなたは良い結果を見ることができます。.
同意する、これはシミュレーターに出会ったことがない人にとっては難しい。ジムに行くのが最良の選択です。また、週に3回以上行く必要はありません。家でできる残りの時間.
トレーニング中は、大きな筋肉量が含まれるはずです。これは全身に強い強壮効果があり、脂肪細胞の燃焼に貢献します。この場合、減量はトレーニング後しばらくの間続きます。したがって、余分なポンドを排除するプロセスを開始できるだけでなく、筋肉の萎縮、運動不足を取り除くこともできます.
ジムを訪れない日には、有酸素運動をする必要があります。サイクリング、早歩き、ジョギング、水泳を楽しめます。良い代替手段はフィットネスです。有酸素負荷がジムでのエクササイズとうまく組み合わされているという事実に注意を払う必要があるだけです.
理想的なオプションは、15〜30分の筋力トレーニングの直後にフィットネス（有酸素トレーニング）を行うことです。したがって、最大の効果を得ることができます。しかし、そのような措置は、身体と精神の過負荷につながる可能性があります。したがって、良い気分を伴いながら、自分に適度に定期的に取り組むことは、過度の熱意よりもはるかに優れています.
ジムで2週間-3週間に3回のジム燃焼トレーニングは、それほど時間はかかりませんが、顕著な効果があります。通常の散歩の助けを借りて、減量のプロセスをサポートできます。彼らは少なくとも20分持続し、少なくとも週に4回行われる必要があります。散歩はリラックスする必要がありますが、平均的なペースで歩く必要があります。このような簡単な方法で、確立したリズムで体重を減らし続けることができます。.
ダイエットで皮下脂肪を取り除く方法
不適当に食べ続けると身体活動は結果をもたらさないでしょう。食生活を根本的に変える必要があります。製菓・精製品、ベーカリー製品、パスタ、フライドポテトはメニューから除外.
タンパク質が豊富な食品が優先されます：鶏肉、魚、赤身の肉、カッテージチーズ、乳製品、豆類、ナッツ。複雑な炭水化物の源はお粥です。それらは水で準備され、少しずつ消費されます。同時に、果物や果実の使用を制限し、野菜を優先する価値があります.
バランスのとれた脂肪燃焼食品：
- 低脂肪乳製品-ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト、ホエイ;
- ショウガ。それに基づいた飲み物が使用され、料理の調味料としても使用されます。
- キャベツ（白、カリフラワー、ブロッコリー）;
- キュウリ（季節）には利尿作用があります。
- シナモン。お茶、コーヒー、ケフィアに加えます。蜂蜜と混ぜます。
- グレープフルーツ。彼らはビタミンCとフラボノイドアナリンギンを最も多く含んでいるので、彼らは苦い内膜と一緒にそれを食べます。
- 緑茶。 1日3杯飲む。
- 水-1日あたり少なくとも500 ml;
- ラズベリー。これらの果実には脂肪細胞を分解する酵素が含まれています。
- マスタードは胃液の生成を刺激し、消化器系を促進します。
- オレンジ。柑橘類は飢えを十分に満たし、アスコルビン酸の貴重な供給源です。
- アーモンドはよく飽和するため、スナックに適しています。
- セイヨウワサビ。減量を促進する酵素が含まれています。魚や肉の料理に追加されます。
- 豆はタンパク質の源です。サラダやおかずとして使用されます。
- パイナップルは空腹感を減らし、消化を改善します。
- 1日に50 mlの量の高品質の赤ワイン。
- リンゴ/ナシはスナックとして適しています（1日あたり3個）;
- オートミールは飽和して元気になる.
ダイエットを変更し、より身体的にアクティブになることで、ダイエットに疲れることなく体重を減らすことができます.
この場合、体は必要なすべての物質を受け取り、枯渇したり過負荷になったりすることはありません。適切に選択されたトレーニングプログラムは、消耗するのではなく、体にトーンをもたらします。これらのルールを守り、喜びで体重を減らします!
